vücudunuzu görmezden durdurun. Eğer tembel hissediyorsanız , bu size böbreküstü bezleri geri yüklemek gerekir, derin uyku döngülerini verecek ihtiyacı hissettiği zaman vücudunuzun uyku izin içeri şekerleme yapmak ve uyumak . Bu uyku eksikliğistres neden olduğukortizol bültenleri azaltmaya yardımcı olur . Düzenli
2.
Egzersiz . En az 20 ila 30 dakika bir gün egzersiz kortizol seviyelerini azaltmak ve daha uzun süre daha iyi yanı sıra uyku yardımcı olabilir . Biz egzersiz yaparken , vücudumuzun serbest endorfin " iyi hissediyorum " . Sadece bir tempolu yürüyüş ya da bisiklete binmek alarak büyük ölçüde yardımcı olabilir .
3
Meditasyon ve rahatlayın . Meditasyon stresi hafifletmeye yardımcı olacaktır . Eğer iyi gibi bir meditasyon tekniği bulma bunu tadını çıkarıyor çünkü meditasyon devam yardımcı olacaktır . Örneğin , yoga , meditasyon farklı deneyin . Yoga stres düzeyi yüksek olan insanlar tarafından sık kullanılan bir çok popüler bir meditasyon halinde olup .
4 yeme alışkanlıklarınızı değiştirin
. Kötü beslenme stres ile bağlantılıdır. Meyve, sebze , kepekli tahıllar , fasulye , fındık , somon ve ton balığı gibi sağlıklı gıdalar yiyin . Şeker ve kötü karbonhidrat oranı yüksek gıdalar şımartmak ve yemek ve tıkınırcasına için değil çalışmayın . Bir öğün atlamak asla . Bunu yaptığınızda, kortizol düzeyialgılanan kıtlık dikkat çekmek için yükselir . Yanı sıragün boyunca bol bol su içmeyi unutmayın .
5
biraz uyu . Sağlıklı bir vücut için ,Ulusal Uyku Vakfı yedi ile dokuz saat uykuiyi olduğunu bulundu . Önceki uyu . En geç 10:00
daha yatağa gitmeye çalışın