beş derin nefes alın . Ağzınızdan burnunuzdan ve dışarı nefes. Vücudunuzunöfkesini üfleme kendinizi resmi . Bu sakin yardımcı ve duyguların kontrolü ele yerine, onları kontrol için izin verebilirsiniz .
2
öfke ve intikam arzusu hakkında yazın. Bir dergide , ya da bir kağıt parçası üzerinde , bilgisayarınızda bunu. Ayrıntılı duygularını açıklamak ve nasıl intikam olacaktır. Sizin duygu ve düşüncelerini yazmabasit hareket çok duygusal rahatlama sağlayabilir .
3
Diffüz öfke mizah . Öfkenizi yatıştırmak içinen iyi yollarından biri kahkaha geçer . Eğer tanık komik bir durum ya da bir filmde komik bir sahne düşünün. Evde iseniz , komik bir durum komedisi ya da komik bir film izlemek .
4
bir aile üyesi ya da arkadaşı ile konuşun . Güvendiğiniz birisi için kızgın düşüncelerinizi söylüyorum çok salakça olabilir . Öfke yönetimi ipuçları ve stratejiler içinbirine sor .
5
kendiniz tepki bir gün bekleyin olun . Eğer ölü-set bile alma konusunda iseniz, bir şey yapmak için en az 24 saat beklemek gerekir kendin söyle . O zaman, siz kızgın olmayabilir ve intikamcı duygularla hareket daha az olabilir.