, hayatındatipik kısa süreli stresi daha iyi bir anlayışa , bir stres günlüğü oluşturmak için . Eğer onlar gerçekten ne kadar gerekli ve yararlı görebilirsiniz böylece bu araç ,stres düzeyleri ve onlara reaksiyonlar içgörü sağlayabilir . Düzenli bir süre üzerinde stresli oluşumları kaydetmek gibi , stres günlük arada gerçekleşmesi olanlardan rutin gerilmeleri ayırır . Sonra hayatınızdaki stresen kritik ve yinelenen nedenlerini belirlemek mümkün olacak . Bu onlar için hazırlamak , ve sonuçta onları kontrol etmenizi sağlar . Ücretsiz Stres Günlüğü şablonuna Kaynaklar bakınız .
İş Analizi
birçok insan için stresönemli nedenlerinden biri eseridir . Eğer iş ile aşırı ve bunu tamamlamak için çok az zaman var ise , ister istemez ezici stres karşılaşacak . Eğer önemsiz faaliyetlerine harcamak süreyi en aza indirmek ve iş başarısı için gerekli olan ne fark ederek, verimliliğin artırılması , akıllıca çalışabilirsiniz . İş Analizi tekniği bunu gerçekleştirmek için nasıl öğretir : Eğer rol için eğitim hakkında ödüller ve punishment.Ask yol açan eylemlerin farkında bu yüzden iş tanımını ve priorities.Evaluate performans inceleme formlarını gözden
; tüm uygun trainings.Knowşirketin stratejileri ve kültürü katılacak . Eğerşirket örnek olarak en başarısızlar represents.Use ne ile uyum içinde bir şekilde davranmak sağlamak ; Eğer tüm iş ile ilgili prosedürleri anlamak sağlamak için üstün ile efficiently.Double - kontrol işini gerçekleştirmek için gerekli tümmalzeme ve desteğe sahip there.Ensure onlar var biliyorum . Bir takım oyuncusu olmak , ama ihtiyacınızkaynaklarını almak iddialı olmak
Imagery
Genellikle sizin stress.Example kontrol etmek için ortamı değiştiremezsiniz . : Eğer büyük bir kitleye önce dans rutin gerçekleştirmek üzeresiniz ; Bir kalabalığın önünde performans you.Imagery dinlenmek için yardımcı olabilir petrifies . Derin nefes alma gibi fiziksel rahatlama teknikleri ile birleştiğinde, görüntü güçlü bir stres denetleyicisi olabilir. Hayal ve zihinsel bir daha rahatlatıcı bir ortam yaratarak , sizin görüntüdurumun algılanan korku değiştirir. Resminizin içine duygularınızı dahil ( örneğin , çiçek , çikolatatadı veokyanus dalgaları dalgalananseskokusu hayal) ; Bu stresten kaçış olarak yerini hayal kullanın . Görüntü sizi sakinleştirmeye yardımcı olur ve adrenalin akışını sağlar .