. Hafta sonlarırutin iki saat maksimum ekleyin .
2
planlanan yatmadan önce son dakika işleri ve ağız hijyeni tamamlamak için 10 dakika ayırın. Sonra aşağı rüzgar başka bir beş dakika sürer ve vücut dinlenmek için izin verir . Sen , bir kitap okumak ya da meditasyon sadece sessizce bir sandalyede oturabilir .
3
rahatlatıcı bir ortam oluşturun . Oda tür televizyon , MP3 çalar ya da bilgisayar gibi herhangi dikkatiniz dağılmadan , karanlık, sessiz ve serin olduğundan emin olun . Eğer dışarıda bir sürü gürültü ile bir bölgede iseniz , örneğin okyanus dalgaları gibi sesler yatıştırıcı oynayan bir ses makine satın . Yatağa girmek zaman
4
gevşek giysiler giyin . Burnunuzdan teneffüs ve yavaşça ağzınızdan dışarı çıkarılması ile vücudunuzun herhangi bir gerginlik bırakın. Gözlerinizi kapatın ve uykuya .