Gevşeme veAmerican Psychological Association göre , yardım kolaylığı öfke solunum problemleri . Eğer tümyol nefes ve yavaş yavaş nefes Eğer derin nefes etkili olduğunu, ancak sığ veya hızlı nefes alma gibi iyi çalışmıyor . Gergin veya başlangıç olduğunuzda
kafanızda bir yatıştırıcı zihinsel görüntü veya resmi tutun olumsuz duyguları kapalı kafa deli almak ve hızlıöfkeyi gidermek için . Görüntü böyle bir favori bellek .
Egzersiz ve
öfke sorunları ile hafif ve ağır iki egzersiz yardım bırakmak gibi dinlendirici ile veya hoş duygular , ortak bir şey olmalıdır . Ne tür egzersiz en uygun sizin kişilik bağlıdır . Bazı insanlar bu tür yoga , bordürler öfkeli duygular , diğerleri gibi çalışan ya da koşu gibi hızlı tempolu egzersiz , tercih ederken hafif fiziksel aktivite , .
Uzak bir ağırlaştırıcı veya stresli durumdan Walking ne için çalışıyor . Görmek için her iki formları ile deneme zaman zaman öfke yatıştırmak içinhızlı yoludur . Eğer daha sakin bir kez haladurumu ele almalıdır , ancak geçici bir mola Eğer duygularınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olur .
Thought Patterns ve Words Değişen
Sence yolu öfke katkıda bulunur. Eğer kızgın olduğunuzda düşünceleriniz alabilirsiniz nasıl mantıksız ve melodramatik dikkat ve kendiniz ile rasyonalize etmeye çalışırlar . Düşünce kalıpları üzerinde duruluyor ve mantıksız ve negatif düşünce içine kaymasını engelleyen kendinizi
. Kullandığınızkelimeleri çok öfkeli bir patlama kapalı kafa veyaduygular daha kötü yapabilir kızgın alıyorsanız zaman düşünebilirsiniz. Böyle " , asla" senin düşüncelerinsesi ayarlamak ve kötü şeyler yapmak gibi olumsuz ya da " abartı " sözleri , . Sakin kendinizi tutmak için negatif ya da abartılı cümlelenmesini kaçının .
Bir Çözüm ve kızgın genellikle bir acil ya da kalıcı soruna bağlı olan siz yapmak bir Outlet
Durumları Bulma hayat . Hem de bir çözüm bulma ve sakin ve rasyonel bir şekildesorunu ile ilgili odaklanın . Tüm sorunların bir çözümü var , ama ne yapması gerektiğini karar çalışırken nasıl tepki kontrol edebilirsiniz .
Öfke için olumlu , şiddetsiz çıkış sinirlerine frenlemek yardımcı olabilir . " Susturuldu " öfke duygularını tutmak sağlıklı değildir ve daha sonra bir patlama yol açabilir . Bazen sempatik arkadaş veya aile üyesi ya da neden olankişi konuşurken öfke olur , ama başka bir kişi bağırıyor ya suçlamadan bir konuşma işlemek için yeterince sakin olduğunuzda sadece bunu .
Gülmek ve Yardım Alma
Kahkaha stres , gerginlik kolaylaştırır ve size serin tutmanıza yardımcı olur . Komik bir film , stand - up komedi izlerken ya da mizahi bir kitap okuma öfke sorunları ile yardımcı olur. Stresli bir durumda bir iyi zamanlanmış şaka katılan herkes için duyguları tırmanan önlemek , ancak birinin duygularını incitmekten ve konularda kötü yapmamak için dikkatli kelimeleri seçebilirsiniz .
Bazen öfke - deflasyon teknikleri yeterli değil, böyle Eğer herzaman kızgın ya da şiddete eğilimli sanki . Hissediyorum eğer öfkenizi kontrol edemez ve başkasına zarar verebilir , böyle bir danışman gibi lisanslı bir tıbbi profesyonel , konuşun .