Gerekli miktarİyi haber, bir stresi azaltmak için bir egzersiz programı için zaman ya da enerji çok adamak zorunda olmamasıdır . American Psychological Association göre , hafif aktivite kısa miktarlarda ağır efor içeren aktivitelerin uzun dönemleri gibi stres azaltma gibi çok etkisi var .
Gevşeme
vardır Egzersizleri stres ve düşük kan basıncı azaltmaya yardımcı gevşeme egzersizleri çeşitli. Düzenli olarak , bu teknikler kullanılarak vücudun strese farklı tepki için yardımcı olabilir. Bunlar fiziksel ve duygusal gücü oluşturmak ve bir huzur bulmanıza yardımcı olabilir . Bazı derin nefes alma, meditasyon ve progresif kas gevşemesi gibi kolay öğrenirler teknikleri vardır . Yoga gibi daha zorlu faaliyetleri uzanır ve rahatlama ve derin meditasyon yol hareketleri dahil . Bir grup ortamında yoga uygulayandostluk aynı zamanda sosyal bir çıkış sağlayarak stres ile yardımcı olabilir .
Aerobik Egzersizleri
stresi azaltmak için Aerobik egzersizleri içeren bir kişinin kalp hızı yükseltmek faaliyetlerin çeşitliliği . Böyle karate ve boks gibi bazı faaliyetler , ayrıca saldırganlık ve hayal kırıklığı kadar bastırılmış duyguları serbest bırakmak için yardımcı olur. Açık aerobik aktiviteler doğanın tadını ve temiz hava solunumkatma sakinleştirici yarar sağlar . Bu faaliyetler yürüme, koşma, içerebilir , yüzme ya da yürüyüş .
Bir koşu bandı veya halter üzerinde yürümek gibi dans gibi Kapalı aerobik egzersizler , başkalarıyla veyaarka planda müzik çalma ile daha keyifli olabilir . Bu türçocuklarla top oynarken veyabahçede çalışma gibi diğer faaliyetleri de egzersiz formları ve diğer şeylerin üzerindezihin odaklama için yardımcı olabilir .
Teorileri
Amerikan Psikoloji Derneği egzersiz daha iyi stres ilebeyin anlaşma yardımcı olduğunu bildiriyor . Gibi kas sistemi, sinir sistemi ve kalp-damar birlikte çalışmak için bir sistem olarak vücutta egzersiz kuvvetleri farklı sistemler . Bu, bu iç sistemler arasındakiiletişimi geliştirerek stresli durumlarla başavücut hazırlamak gibi görünüyor .