yerine size yapmayacağım ne belirten daha pozitif ve harekete terimler . Amacınız kilo kaybı ise , aklını kolayca doğru olarak kabul edebilir bir olumlu mesaj bir örneğidir "Ben herzaman dolu hissediyorum " . Öte yandan "Ben , yemek olmaz " , olumsuz bir mesajdır; Aklını daha fazla yemek yapabilirfiil " yemek " odaklanmak muhtemeldir .
2
bir gevşeme tekniği oluşturun. Dinlenmek için vücudunuzun söyle cümleleri ile başlayın . Başucunda başlayın ve sözlü aşağıayakvücudun her parçası söz olarak dinlenmek için vücudunuzun her bölümünü söyle. Kafa derisiküçük kasları unutma .
3
dış sesleri görmezden ve sadece sesini dinlemek için kendinize söyleyin . Yapmanız gibi göz kapakları kapanış dinlenmek ve hissetmek için kendinize hatırlatın . Onlar ağır ve ağır almak demek.
4
konforlu ve rahat hissediyorum öner . Ifade içerir " Sen derin bir uyku içine gidiyoruz , çok derin bir uyku . " Bu özellikle rahat bir durumda koymak yardımcı olabilir .
5
Beyan birkaç kez tekrarlayın . Eğer hedefe gerçekleştirmek .
6
uyandırmak içinihtiyaç Adres bir kelime resmi oluşturun. Eğer bir sayıma harika ve uyanık hissediyorum öneririz . Bir örnek , "Ben 10 saymak gibi, duygu uyarı ve tazelenmiş uyanacak. Bir, duygu uyarı uyanıyor . İki, tazelenmiş hissediyorum ve uyanıyor. " Kendi kendine hipnoz komut sonuçlandırmak için 10sayısı kadar devam . Bunu memnunsanız kez
7
kendi kendine hipnoz komut kaydedin . Böylece ses duymak kolaydır ve böylece ek sesleri dalıp olmayacak sakin bir yerdekayıt olun .