. Bu dikkat dağıtıcı kaldırmak ve stresli olan ne olursa olsun kendinizi ayırmak için yardımcı olur .
2
çevrenizdeki her şeyi bir an için gidelim . Eğer fiziksel olarak uzak alınamıyor , hatta zaman , bunu yapabilirsiniz . Gerekirse gözlerinizi kapatın . Anahtar görünümlü dinleme ve düşünme durdurmaktır .
3
burnunuzdan yavaş ve derin nefes alın ve akciğerler ve karın doldurmak sağlar. Önce yavaş yavaş ağzınızdan exhaling en az beş saniye boyunca basılı tutun . Mümkünse , en az üç kez tekrarlayın. . Nefes Bu tip
4
sürece ihtiyaç olarak al sinirlerinizi yatıştırmak yardımcı olacak - ve sürece mümkün olduğu gibi . Her durum esnek - amazaman zaman bunu kullanın . Eğer mümkünse sakin ve net hissediyorum önce , kendi görev veya duruma dönmek yok .
5
önceduruma tam dikkatinizi verin . Durumunihtiyaçlarına ve mantık odaklanmaya çalışın , ve duygusal tepki değil . Stres bir çatışma gelen ise , sakince tehdit edici olmayan bir şekilde duygularını ifade . Aynı andadurumu de- tırmanan ederken , duyguların anlaşılır olun. Kararlar söz konusu olduğunda, sakin kalmak ve güvenle mümkün olduğunca bunları yapmak.