oturun veya rahat bir yerde yatmak . Bu rahat bir koltuk , kanepe veya yatak olabilir . Hatta bir asansör, bir merdiven boşluğu , ya da ofis kabininde gevşeme nefes pratik yapabilirsiniz . Siz oturarak veya yatarak , bu egzersiz ayakta gerçekleştirebilirsiniz, ancak hatırlamakönemli şey mümkün olamaz kadar !
,
Çok yavaş yavaş nefes Nefes rahat olmaktır sizin akciğerlerde daha fazla hava tutun. Eğer omurga için göbek dokunmak çalışıyorsanız gibi , geri mide ya da karın emmek . Siz herhangi bir pozisyonda yapabilirsiniz .
Nefesten
Çok yavaş , ciğerlerinin odaklanmayı sürdürürken , gevşeterek odaklanarak, akciğerlerden çıkan havayı nefes ve Eğer nefes gibi kelimenin tam anlamıyla nefes ile dışarı vücudunuzunstres veya anksiyete üfleme konum gibi , vücudunuzdaki her kas gevşetici .
Ruh Odak
tekrarlayın nefes ve nefes süreç , bu sefer aklınıza düşüncelerinizi odaklanarak . Bir an için yalnızca tüm stres ve anksiyete , zihninizi temizlemek için en iyi çalışın . Kelimenin tam anlamıyla ,anı yaşamak ! Vücudunuzda , akciğerlere , kalp hızı ve aklınızdan odaklanın . Kan akışını , beyninizle yarışelektrik darbeleri ve kaslar arasındakietkileşimleri : vücudunuzun yavaşlatan her şeyi öngörülüyor. Boyun ve omuz dinlenmek venefes odaklanmak .
Etkileri
gün boyunca bu gevşeme nefes egzersizi birkaç kez yapın. Bu egzersiz küçük çocuklar veya yaşlılar için öğretilebilir . Herkes derin bir nefes rahatlama yararlanır . Stres ve anksiyetegünün herhangi bir zamanda eriyip . Bu egzersiz aynı zamanda sizin ve kalp için iyidir düşük kan basıncı , yardımcı olur !