. Uzakta bu kadar öfke hissetmeye neden olandurumdan adım . Birkaç derin nefes alın ve sonra yavaş yavaş nefes verin . Bunu yaparsanız, refahını tehlikeye değil , ve bunun sonucu olarak rahatlamanıza yardımcı olabilir vücudunuza bir sinyal olabilir .
2
bir yürüyüş için gidin. Yalnız Yürüyüşe çıkarak başınızı kaldırın ve düşünceleri ile yalnız yardımcı olabilir . Tek başına yürüyen daha fazla netlik ve mantıkladuruma bakmak için izin verebilirsiniz . Argüman ya da mücadeletetik Eğer sınırdışıduygu tüm bile değer olup olmadığını dürüstçe kendinize sorun . Konuilk etapta bu kadar duygusal yaptı neden düşünün .
3
çalışın . Egzersiz buhar kapalı üfleme ve yoğun bir durumdan sonra soğuma için harikalar yaratabilir . Eğer öfke patlamak üzereyiz gibi görünüyorsa ,spor salonunda koşu bandıisabet içine fazla enerji koymak ya daparkta bir çalıştırmak için gitmek .
4
rahatlama tekniklerini deneyin . Sakin ve rahatlama çeşitli yöntemlerle yemeğim ile zihin ve beden yatıştırır . Dinlenmek için bazı fikirler , bir spa'da masaj almak yumuşak müzik , yoga , meditasyon oynayan ve kişisel bir günlüğüne düşüncelerinizi tüm dışarı icar .
5
sakinleştirici sözler yararlanın içerir . Duygular , yerine hızlı ve düşüncesizce tepki , zor bir durumda sizeen iyi almak kendinize ve üzerinde sakinleştirici cümleleri tekrar üzereyken . Bazı örnekler Bu büyük bir anlaşma değil " " , "Relax " ve " soğutun . " Dahil
6 sözlerin
dikkatli olun . Insanlar anlamına gelmez şeyler söylemek ve normal şartlar altında asla söylemem için ciddi öfkeortasında nadir değildir . Daha sonra pişman olacağınız bir şey söylemeden kaçının. Çok dikkatli kelimeler seçin . Hızlı ve düşünmeden konuşma muhtemelen sadece seni sakinleştirmek yerine ,durumu kötüleştirecek ve duygularını artıracaktır .