. Her öğünde ve öğün aralarında yenen gıdalar yazın . Çoğu gıda tüketildiği zaman desenleri arayın . Bu insanların gıda alımının daha fazla dikkat etmek neden olarak sadece gıda alımını yazarak birçok durumda aşırı yemek yeme azalır .
2
tanımak ve yeme tetikleyenduygularını yazmak . Can sıkıntısı , kaygı , öfke ve üzüntü açlık fiziksel duyguları ayırt öğrenin . Fiziksel aç yalnızca yemeye çalışın vevücudu besleyen .
3
KABUL onları bastırmak çalışıyorum olmadanduygular. Sık sık yeme onları aşağı attıkları duyguları önlemek için bir girişimi oluşur . Bir dergide yazı arkadaşlarınız ve ailenizle konuşurken , bir keder destek grubuna katılarak ya da bir terapist ile danışarak duyguları paylaşıyoruz. Duyguları paylaşan insanlarkeder sürecinde çalışmanıza yardımcı olur .
4
Gecikme bir gıda özlem grev zaman yeme . , Okuyor, müzik dinliyor , bir angarya tamamlayarak veya bir gıda özlem için vermeden önce bir arkadaş aramayı deneyin . Genellikleözlem , bir kaç dakika içinde uzağa gider ve bir oyalama aşırı yemek yol açabiliryatan duyguların özen yardımcı olur .