. Genellikle , düşünceler onları gidermek için zaman yapmayız çünkü geri gelmek . Gerçekten kafa geçiyor her şeyi hissetmek için sadece birkaç dakikanızı ayırın . Örneğin, size korku şey hakkında yineleyen korkuları varsa , kendinize bir kaç dakika için o korkudolu ağırlığını hissediyorum sağlar.
2
aşağı düşüncelerinizi yazın . Yazma yatıştırıcı bir uygulamadır ; Eğer , düşüncelerini tekrarlayan başınızın ve böyle bir kağıt parçası veya bir bilgisayar ekranı gibi , somut bir şey üzerine onları transfer edecek onları yazarak boğulmuş zaman . Önünüzde düşüncelerinizi görünce sık sık onlardan mantıklı , ya da en azından onları düzenlemenize yardımcı olabilir - bu yüzden onlar hakkında herzaman düşünme durdurabilirsiniz
3
yavaşça nefes alın ve . derin birkaç kez. Bu şekilde nefes önemli bir gevşeme tekniği ve zihninizi yavaşlatmak ve istenmeyen düşünceler gidelim .
4
" dakika " tatil atın yardımcı olabilir. Sadece birkaç dakika için zevk için sadece yapabileceği bir şey bulmak . Örneğin, dışarıda yürümek ve insanlar izlemek , gözlerinizi kapatın ve hayal ya da her zaman almak istedim bir tatil planlama başlar. Fikir bu kişisel zevk zihninizi kolaylığı sağlar ve sizin düşüncelerinizi serbest yardımcı olmaktır . Takıntılı düşünerek kendinizi yakalamak zaman
5
" DUR " deyin . Kendinizi fiziksel duymak için yeterli hacimde , yüksek sesle söyle . Eğer aktifobsesif düşünce kesmek ve konut kendinizi önleyecektir .
6
karşıt düşüncelerle yaşıyorsanızobsesif düşünceler tersleyiniz . Örneğin, size yaklaşan bir sunum kendinizi korkuyor bulursanız , her şey harika gidecek kendinizi anlatmaya başlar . Eğer saplantılı yaşadığınız fantastik bir tarihi hakkında düşündüklerini bulmak , başka bir planlama başlar . Bu şekilde, daha verimli olanlarla düşüncelerini tekrarlayan , saran yerini alacak .
7. başka bir görev odaklanmayı açın
. , Bir yürüyüş için gitmek bir film izlemek ya datavan temizlemek . Bu tür görevleri yaparken onun tekrarlayan düşünce kalıbının dışına zihninizi zorlamak yardımcı olacaktır .
Eğer 8
, iyi bir gece uykusu alın . Tekrarlayan düşünceler bazen uyku düzeni kesebilirsiniz iken uyumaya kendinizi ikna edebilirsiniz eğer , sık sıkpestering düşünce kalıbı olmadan uyanacaktır .