Dr Herbert Benson , "gevşeme tepkisi " yazarı göre , meditasyon herhangi bir eylemin tekrarı olabilir . Sen geçti bacaklar ve meditasyon uğultu ile oturmak zorunda değilsiniz . Mevcut durumun aklını alır bir etkinliğe katılarak kendinizi sakinleştirmeye . , Resim, yüzme , koşu veya zevk başka bir etkinlik katılan deneyin . Yapıyorsunaktivite sadece odaklanmak ve size duygusal sıkıntıya neden olanbaşka şeyler unutacaksın zihninizi zorlayın .
Duygusal sıkıntı Breathe can zor sakin ve nefes yakalamak için yapmak . Farklı solunum faaliyetleri ile nefes yavaşlatan deneyin . Göğüs kafesinindibinde mide elinizi koyun ve dışarı büyük , yavaş nefes alın . Nefes ve başka bir şey odaklanın . Bu Çinli nefes egzersizi deneyin . Burnunuzdan üç kısa nefes almak . Kollarınızı düz dışarı önünüzdeilk nefes asansör üzerinde . Nefes iki Vücudunuzdakikenarlarına düz dışarı onları getirin . Nefes üç düz başınızın üstünde bunları kaldırın. Ağzınızdan nefes verin ve tekrar aşağı taraf için silah bırakın.
Kahve aşk
Çay içmek. Dört kez tekrarlayın , ama duygusal olarak sıkıntılı olduğunuzda yardımcı olacak en son şey . Kafeinstres hormonu kortizol yükseltir ve endişeli yapmak ve kenarında hissedeceksiniz . Bunun yerine sıcak papatya ya da yeşil çay bir fincan yapmayı deneyin . Papatya çayı WebMD.com göre ,zihin yatıştırır ve stresi azaltır . Yeşil çay besin ile yüklenir ve felç, diyabet ve kanser önlenmesi dahil olmak üzere birçok sağlık yararları sağlayacaktır. Bu metabolik kilo kaybı hızları da .
Masaj
MayoClinic.com göre, çalışmalar masaj bile stresi yönetmek, depresyon ve anksiyete giderici için yararlı ve olduğunu göstermektedir kan basıncını kontrol ve bağışıklık artırılması . Size aşağı yalan ve düşünceler ile dinlenmek için bir şans verir . İsveç masaj rahatlama içinen iyisidir. Bu nazik ve derin dairesel hareketler , titreşimler ve yavaş vuruş kullanır . Eğer bir masaj terapisti alamıyorsanız , kendinizi masaj deneyin . Omuzlarında ya da boyun ellerinizi yerleştirin ve kaslarınızı yoğurun . Masaj gerginliği azaltır ve duygusal sıkıntıdan hızlı bir rahatlama sağlayacaktır .