öfke gerekmez sizi kontrol
düşünün. Eğer öfke yükselen hissettiğinizde , bir diz refleksi tepki şımartmak değil . Bunun yerine, kızgın neden düşünmek . Öfke incelenmesi yerine ona agresif tepkialışkanlığını geliştirmek . Bu şekilde, böylece kendiniz ve başkaları üzerinde öfke zararlı etkilerinin hafifletilmesi , Konuşmadan önce düşünmeye kendinizi eğitecek.
Isıtmalı bir Arası
atın durum , bazen bir süre uzaklaşmak için en iyisidir . Darılmak fırtına etmeyin . Sadece daha sakin bir şeyler tartışmak kadar bir mola gerektiğini öneriyoruz. Bir mola da , genel bir şekilde uygular . Telaşlı yaşam ile birçok kişi dinlenme ve rahatlama esastır ve hayal kırıklığı ve öfkeye yol açar stresi azaltabiliriz için zaman verme , bugün kurşun .
Breathe gevşeme teknikleri saldırganlık yönetmenize yardımcı olur. Eğer kızgın hissettiğinizde , birkaç yavaş , derin nefes alın . Kafanızda , yinelenen deneyin , gibi ifadeler " yavaşlatmak " ya da dinlenmek için alıncaya kadar her derin nefes boyunca " sakin ol " . Kümülatif stres azaltma ve rahatlama için , yoga veya meditasyon gibi teknikleri uygulayan yararlı olduğunu.
Düzenli egzersiz alın Work Out . Fiziksel aktivite strese nedenakılda kimyasallar azalır . Duygudurum dengeleyici nörotransmitterlerinüretimine yardımcı olur. Egzersiz aynı zamanda kendine güveni teşvik ederken gün -gün can sıkıcızihin dikkatini yardımcı olur .
Bir durum hakkında öfkeli iseniz
Pozitif Harekete Geçin hangi hakkında hiçbir şey yapabilirim, sonra öfke duygusal bir enerji kaybıdır ve hiçbir iyi yapacağız. Herhangi çıkan saldırganlık sadece kendinize ve başkalarına zarar verebilir . Eğer çözebileceğiniz bir sorun hakkında öfkeli iseniz , o zamansorun hakkında ne yapabilirim düşünün ve bunu çözmek için yapıcı adımlar atmaya değil, öfke , senin nedenle üzerine çizin .