Ilaçsız kolesterolü kontroltemelleri girmeden önce , kolesterol ne olduğunu tam olarak anlamak önemlidir . WebMD göre
, kolesterol , doğal bir kan dolaşımında dolaşır yağ benzeri bir maddedir . Bu sizin vücut tarafından oluşturulan ve yemekyiyecek alınır . Kolesterolana tür düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) ve yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) bulunmaktadır. LDL genellikle arterler tıkanma ," kötü" kolesterol olarak görülüyor . HDL ," iyi" kolesterol , kolesterol girebilirsiniz beri .
Sağlıklı yiyin yıkmak ve karaciğere getirerek vücudunuzun LDL yardımcı filtre edin Eğer olarak alarak olmayacak çünkü yemekyemek vücut , sen . diyet sağlıklı değişiklikler yaparak kolesterol seviyelerini geliştirmek WebMD göre
, meyve yeme ve sebze kısmen , düşük LDL yardımcı olabilirim diyet çok şişman . Doymuş yağ oranı düşük ama azalma kolesterol yardımcı olabilir omega - 3 yağ asitleri , çünkü yağlı balık, aynı zamanda sizin için iyidir . Kuruyemiş ve yulaf da düşük LDL yüksek doymuş yağ ve kolesterol
Foods olabilir - . Yağlı etler ve yumurta sarısı gibi -çoğunlukla kaçınılmalıdır
Egzersiz daha sık
Egzersiz US News ve muhtemelen düşük LDL tarafından bir makaleye göre 5 ila 10 oranında HDL'yi artırabilir . Ayrıca kan basıncını artırmak , düşük trigliserid yardımcı olur ve sırayla kalp hastalığı önlemeye yardımcı olabilir sağlıklı bir ağırlık , korumaya yardımcı olur.
Rutin için birkaç kez bir hafta egzersiz bile 15 ila 30 dakika olabilir dahil Eğer kolesterol düzeyini arttırır.
Takviyeler
WebMD omega - 3 yağ asitleri kolesterol seviyesini düşürmede yararlı olabilir ve onlar düşük trigliserid , bir yağ yardımcı olduğunu düşündürmektedir bu
Adam Voiland niasin , bitkisel steroller ve çözünür lif takviyeleri kolesterol iyileştirmede yardımcı olabilir US News için bir makale yazdı . kan dolaşır , ancak bazı sakıncaları olabilir . Örneğin, niasin kan şekeri düzeylerini yükseltmek ve statin ile birlikte ele alındığında , diğer yan etkileri olabilir , düşük kolesterol yardımcı olan bir ilaç . It ile başa çıkmak için herhangi bir ek başlamadan önce doktorunuza danışmak her zaman en iyisidir
kolesterol düzeyleri .
Yourself
WebMD göre Relax edelim , bazı araştırmalar stres düzeyi yüksek kolesterol düzeylerini yükseltmek olabileceğini ima etti . Stres ayrıca damarlarda tıkanmaya neden olabilir kan basıncını yükselterek dolaylı olarak kalp ve damar sağlığınızı etkileyebilir . Rahatlamak ve gevşemek için zaman ayırdığınız olmanın zihinsel ve fiziksel iyi hem de artırmaya yardımcı olabilir .