- Doymuş yağları ve trans yağları sınırlayın. Kırmızı ette, derili kümes hayvanlarında, tam yağlı süt ürünlerinde ve birçok işlenmiş gıdada bulunur.
- Bol miktarda çözünebilir lif tüketin. Yulaf, arpa, fasulye, mercimek, meyve ve sebzelerde bulunur.
- Diyetinize bitki sterolleri ve stanolleri ekleyin. Güçlendirilmiş margarin, ezmeler ve yoğurtta bulunur.
- Kolesterol alımını günde 200 mg veya daha azıyla sınırlayın. Kırmızı et, derili kümes hayvanları, yumurta ve tam yağlı süt ürünlerinde bulunur.
2. Egzersiz
- Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmayı hedefleyin.
- Örnekler arasında hızlı yürüyüş, bisiklete binme, yüzme ve dans sayılabilir.
- Kuvvet antrenmanı aynı zamanda LDL'yi düşürmeye ve HDL'yi yükseltmeye de yardımcı olabilir.
3. Kilo kaybı
- Fazla kilolu veya obezseniz, kilo vermek LDL'yi düşürmeye yardımcı olabilir.
- Vücut ağırlığınızın %5-10'unu kaybetmek bile fark yaratabilir.
4. Sigarayı bırakın
- Sigara içmek kan damarlarına zarar verir ve plak oluşumuna katkıda bulunur.
5. Kan basıncınızı yönetin
- Yüksek tansiyon kan damarlarına zarar verebilir ve plak oluşumuna yol açabilir.
6. Diyabetinizi kontrol edin
- Kontrolsüz diyabet, yüksek LDL dahil olmak üzere kalp hastalığı riskini artırabilir.
7. İlaçlarınızı yönetin
- Statinler ve niasin gibi bazı ilaçlar LDL'yi düşürmeye yardımcı olabilir.
- İlaçlarınızı daima doktorunuzun önerdiği şekilde alın.
>
8. Doktorunuzla konuşun
- LDL seviyenizden endişeleniyorsanız doktorunuzla konuşun.
- LDL'nizi düşürmenin en iyi yolunu önerebilirler.