kolesterol kalp hastalığı veya inme aile öyküsü varsa, özellikle 20 yaşından sonra düzenli olarak test alın . Numaralar bilin ve her ölçüm sağlığınız için tam olarak ne anlama açıklamak için doktorunuza danışın .
2
kadar süt ürünleri , tereyağı , peynir , yüksek yağlı etler ve kızartılmış gıdalar Kes mümkün . Örneğin yulaf ezmesi gibi yüksek çözünür lif , gıdalar ekleyin ve somon , ton balığı albacore ve uskumru gibi balık gibi Omega - 3 yağ asitleri yüksek olanlar . Bir avuç fındıkla , badem , ceviz veya cevizler gibi ,Mayo Clinic göre , düşük kolesterol gösterilmiştir .
3
günlük rejim için diyet takviyeleri ekleyerek hakkında doktorunuza danışın . Balıklarda bulunanaynı sağlıklı Omega - 3 yağ asitleri aynı zamandaUlusal Kalp , Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre , iyi kolesterol numaraları yükseltmek için gösterilmiştir vitamini şeklinde alınabilir .
4
iyi kolesterol düzeylerini sağlıklı bir destek vermek bitkisel steroller ile takviye edilmiş bazı portakal suları ya da margarin gibi bazı gıdalar , arayın . Özelliklerini dikkatle etiketleri kontrol edin .
5. o , yüzme , bisiklet , koşu , hatta bir tempolu yürüyüş olsun , bir gün egzersiz en az 30 dakika almak için Amaç
. O kalp hızı artar zevk bir şey yapmak . Mayo Clinic göre , iyi kolesterol düzeyleri sık aerobik egzersiz sadece iki ay sonra yaklaşık yüzde 5 oranında artırabilir .
6.
içinFDA tarafından onaylanmıştır ilaç reçete ediliyor hakkında doktorunuza danışın düşük kolesterol yardımcı . Mevcut kolesterol düzeyi , aile öyküsü ve kalp sağlığı dayanarak , bir veya ilaçların kombinasyonu yararlanabilir .