. Egzersiz iyi kolesterolü artırmak içinen etkili yol olduğunu . En az haftada 5 gün 30 dakika günde ya da daha fazla egzersiz . Aerobik egzersiz HDL seviyelerini yükseltmek içinen iyi yoldur.
2
diyet daha fazla yağ yiyin . Yağlarda , ancak, vücudunuz size diyet bazı yağlar yiyorsun , daha fazla HDL üretebiliriz hiçbir HDL yoktur . Diyet zeytinyağı , kanola yağı , soya yağı , keten tohumu ve yağı ekleyin .
3
diyet ağaç fındık ekleyin . Ağaç fındık da vücudunuzdaki HDL'ninüretimini yükseltmek . Badem , cevizler , ve kaju fıstığı seçin . Fıstık da , ancak, ağaç fındık kadar etkili değildir terbiyeli .
4
diyet için daha fazla soğuk su balıkları ekleyin . Balık bu türyağlar iyi kolesterolü yükseltmesine yardımcı olacaktır . Vahşi somon ya da uskumru seçin . Sizin yaşam tarzınıza uygun ise
5
, günde 2 alkollü içecekler için 1 ekleyin. Günlük alkol , farklı kültürlerin Çalışmalar genel popülasyonda HDL düzeylerinin göstermiştir . Diyet alkol eklemeden önce doktorunuza danışın . Eğer alkolizm önceki sorunları vardı varsa , alkol eklemeyin .
Bu küçük yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri iyi kolesterol ya da HDL üretimini artırmak için kanıtlanmıştır .