kalori kaybetmek trigliserid haline dönüştürülür ve yağ hücrelerinde depolanır . Eğer kilolu iseniz, daha fazla trigliserid biriken ve kalp krizi veya inme şansınız artıyor . İlk öncelikağırlığı azaltmak ve vücudunuzdaki .
Amerikan Kalp Derneği , sadece diyet değişiklikleri yapmak , ancak ekleyerek değil önerir kardiyovasküler kapalı yağ yakmak için doktorunuz ile görüşmelere dayalı bir diyet ve egzersiz programına almak için hayatınıza egzersiz . Bu kasları inşa etmek ve daha fazla kalori yakmak yardımcı olur , veaerobik aktivite kalpsağlığını iyileştirir .
İyi Yağ , Kötü Yağ
Tüm yağaynı etkiye sahiptir Vücudunuzda . Zeytin yağı, kanola yağı , badem yağı gibi bitkisel yağlardan elde edilen yağlar gibi doymamış yağlar adlandırılır. Onlar oda sıcaklığında bir sıvı kalır , çünkü bu yağlar tespit edebilirsiniz . Örneğin domuz yağı gibi doymuş yağlar hayvansal ürünler elde edilir. Amerikan Kalp Derneği doymuş yağlar doymamış yağlar yerine önerir. Söyleniyor, yine günlük alımının fazla 7 yüzde sizin doymuş yağ içeriği sınırlamak gerekir .
Foods
Tabii ki dengeli bir beslenme ideal aşırıya kaçmadan her gıda grubu ile , olduğunu. Düşük kalorili kaynaklardan yüksek lif içeriği ile mide doldurmaya yardımcı olmak için taze meyve ve sebze tüketin . Hala biftek ve hamburger yemek, ama yemek fast foodmiktarını sınırlamak , tüketmek derin yağda kızartılmış gıdalarınmiktarını azaltmak ve mümkün yağ yağsız ve düşük fazla et pişirmek için deneyebilirsiniz . Bu tür alabalık, uskumru , ringa , ton balığı ve sardalye gibi diyet daha fazla balık tanıtmak . Bu balıklar omega - 3 yağ asitleri yüksek olan ve trigliserid seviyelerini düşürür. Ceviz, badem ve keten tohumu omega - 3 yağ asitlerinin büyük kaynaklarıdır .
Tarçın ve sarımsak aynı zamanda trigliserid seviyelerini azaltmaya yardımcı olduğu bilinmektedir . Diyet daha etkili olmalarına yardımcı olacak pişirme zaman bunları kullanın. Sadece su içmeye çalışın , ve daha yüksek trigliserid düzeyleri katkıda gibi şekerli alkolsüz içecekler, nikotin ve kafein kaçının. Günlük yeşil çay içmek , yüksek trigliserid sayısını azaltmak için başka bir yoludur.