. Sen profesyonel danışmanlık içeren bir sigara bırakma programı yarar olabilir . Düzenli sigara içimi HDL seviyesini düşürür ve aynı zamanda karaciğer için arterlerden kolesterol taşımak için HDL'ninyeteneğini azaltabilir . Eğer sigarayı bırakırsan kadar yüzde 10 oranında HDL yükseltmek mümkün olabilir .
2
yağ tüketiminizi azaltın . Genellikle , daha az yağ yiyerek sığır eti ve süt ürünleri gibi hayvansal ürünlerin , özellikle doymuş yağ HDL düzeyini yükseltebilir . Ayrıca, kanola yağı, zeytin yağı ve yer fıstığı yağı gibi tekli doymamış yağ , yüksek olan pişirme yağları kullanmak gerekir. Sen doymuş yağlardan yağ kalori yüzde 35 , ve kalori fazla 7 yüzde sadece yüzde 25 almalısınız .
3
aşırı kilo. Bir mantıklı bir kilo kaybı planı genellikle düzenli egzersiz ile kalori alımının bir azalma birleştirir . Sizin kilo HDL düzeyi üzerinde doğrudan etkisi vardır , ve siz kaybedersiniz , her 6 kilo için 1 mg /dl HDL düzeyini artırmak için bekleyebilirsiniz . Düzenli
4.
Egzersiz . Bu koşma , bisiklet ve tempolu yürüyüş gibi aerobik egzersiz HDL düzeyini artırabilir . Sizin egzersiz programı her hafta aerobik egzersiz 30 dakika ya da daha fazla beş gün içermelidir .
5
Alkolü ölçülü tüketin . Eğer erkek iseniz kadın ve günde 1-2 içecekler eğer günde bir içki için alkol tüketiminizi sınırlayın . Alkollü bu tüketim düzeyi artan HDL düzeyleri ile ilişkili , ancak kolesterol düzeyini yükseltmek amacıyla içme başlamak gerekir.