kolesterol " iyi" ve "kötü " tipler vardır . Amerikan Kalp Derneği veMayo Clinic , HDL ( yüksek yoğunluklu lipoprotein ) göre, " iyi" kolesterol olarak bilinir. HDLyüksek ,daha iyi bir kalp hastalığı vardır korumalıdır . HDL kan dolaşımına aşırı zararlı kolesterol kaldırır . SenMayo Clinic göre , HDL düzeyi ise 40-50 altında kalp hastalığı riskini artırır . 60 ve üzeri bir HDL hedefleyin .
LDL ( düşük yoğunluklu lipoprotein ) " kötü" kolesterol olarak bilinir. Bu , plak Formu atardamar duvarlarında tıkamak ve diğer sağlık sorunları neden olabilirkolesterol türüdür . LDL optimal düzeydeMayo Clinic göre , kalp hastalığı riskini azaltmak için yaklaşık 100 olduğunu.
Gerçekler
Yürüyüş can artış ve azalış hem de kolesterol seviyeleri. Fiziksel aktivite biçimi olarak , yürümeAmerikan Kalp Derneği tarafından faaliyet ( aksi dayanıklılık olarak bilinir) , bir orta şiddette aerobik olarak kabul edilir . Yürüyüş "iyi " HDL kolesterolü artırır vedoğru yoğunlukta yapılan zaman " kötü" LDL kolesterol düzeylerini azaltır. Amerikan Kalp Derneği yürüme o kadar kolay, rahat ve düşük maliyetli beri yararlı kolesterol seviyelerini elde etmek içintercih edilen fiziksel aktivite olduğunu belirtiyor . Yürüyüş tüm fiziksel aktivitelerindüşük bırakma oranına sahiptir .
Yürüyüş Seçimleri
kolesterol düşürmek için yerleri yürüyen çeşitli kullanabilirsiniz . Birçok alışveriş merkezleri merkezi yürüyüşe karşılamak için erken kapılarını açın. Yürüyüş parkurları yerel parklar veyaMilli Parklar Servisi boyunca bulunabilir . İsterseniz , ormanlık alanlarda boyunca yükseltilmiş yürüyüş parkurları size yardım etmek için yürüyüş sopa kullanabilirsiniz . Ya da, düz asfalt yüzeylerde yürümek . Bunun yerine işyerinde öğle yemeği için kapalı kalma , bir açık hava yürüyüş için gidin. Amerikan Kalp Derneği tarafından önerilen , bir yürüyüş grubu için birlikte bazı ortak çalışanlar alın .
Pace
bir orta tempolu hızını kullanın önerilir. Amerikan Kalp Derneği veMayo Clinic göre , bu hızı sizin kardiyovasküler sistem LDL kolesterol seviyesini düşürmedeen fazla yararlanacak olan düzeydir . Bir ter kırmak ve ağır nefes başlattığınızda bir orta tempolu hızı , ama hava soluyarak değildir . Bu düzeyde bir konuşma taşımak mümkün olacak . Bu aşamada konuşamaz , bunu aşırıya edilir .
Önerilen Süre
en az beş gün haftada 30 dakika yürüyün . Amerikan Kalp Derneği'ne göre , bu LDL kolesterol seviyesini düşürücü ve HDL düzeyini artırarak başlamak için hedef olmalıdır . Eğer bu seviyede rahat hissetmek gibi , yavaş yavaş süresini ve yoğunluğunu artırır . Mayo Clinic LDL kolesterol seviyesini düşürmede yardımcı olması için günlük 30 ila 60 dakika boyunca çevik adımlarla yürüme önerir .