yağ ve et ve süt ürünleri gibi kolesterol içeren gıdalar --- --- kolesterol ve trigliserid düzeylerini artırabilir . Kolesterol idareli bu gıdalar kullanmayın düşürülmesine yardımcı diyetler . AHA az 300 mg günlük kolesterol tüketimini göstermektedir .
Gerçekler
kolesterol ve trigliserid seviyesini düşürmek isteyen kişiler daha az doymuş yağ ve trans yemek hedeflemelidir yağlar ,AHA diyor . Trans yağ hidrojen ile kombine edilmiştir bitkisel yağ içinde bulunan doymuş yağ ise en yaygın şekli , et bulunur. Trans yağlar gıda etiketleri üzerinde " kısmen hidrojene yağlar " olarak listelenir ve kaçınılmalıdır . Salam , sosis ve bazı şarküteri lunchmeats olarak işlenmiş etler --- --- aynı zamanda doymuş yağ yüksek düzeyde içerir . Yumurta sarısı , dana eti ve süt ürünleri gibi gıdalar kolesterol yüksek düzeyde içeren ve .
Kimlik
Diyetler HealthandAge.com göre , idareli yenmelidir lif yüksek kolesterol düşürmek için çalışan kişiler için yararlıdır . Baklagiller, yulaf ve arpa bulunan çözünür lif , kan akımı içinde kolesterol ve trigliserid azaltmadavücut yardımcı , CNN.com bildirir. Lif oranı yüksek diğer gıdalar meyve, sebze , kepek ve tam tahıl ürünleri içerir . Çoklu doymamış yağ ve tekli doymamış yağ dakan kolesterol düşürmek için bulunan ,AHA diyor . Bu iyi yağlar balık, zeytin , kanola , yer fıstığı ve ayçiçeği yağı bulunabilir .
Önemi
AHA yüksek kolesterol ve trigliserid düzeyleri bir duruma neden olabildiği konusunda uyarıyor arterlerde plak kademeli bir birikmesi olmaktadır ateroskleroz , olarak da bilinir. Tıkalı arterler , kalp krizi ve felç gibi ciddi komplikasyonlara yol açabilir . Birçok doktor düşük kolesterol yardımcı statinler olarak adlandırılan ilaçlar reçete , ancak StatinAnswers.com bu ilaçlar kas ağrısı ve hafıza kaybı gibi bir istenmeyen yan etkilere neden olabilir ve aşırı durumlarda , hatta ölümcül olabilir konusunda uyarıyor . Sağlıklı bir diyet benimseyen kolesterol düşürücü bir doğal bir yöntem olup , CNN.com göre , plak birikimini ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltmada kadar etkili olduğu gösterilmiştir .
Hususlar
Beslenme etiketlerABD Gıda ve İlaç İdaresi tarafından gerekli olan ve tüm paketlenmiş gıdalar bulunur . Bu etiketler, ürün, lif ve tahıllar gibi trans yağ veya doymuş yağlar, ya da arzu edilen maddeler gibi istenmeyen maddeler , içerip içermediğini göstermektedir. CNN.com kendi diyet alımı beslenme etiketleri hakkında bilgi değiştirmeye kalkışmak , ve nasıl bir yiyecek o düşürerek kolesterol veya yardım yükseltmek olmadığını belirlemek için insanlar önerir .