fazla lif tüketin
Alt nasıl
. Diyet daha fazla lif koyarak LDL kolesterolü düşürmek için etkili bir yoldur . Günlük eklendiğinde , yulaf ezmesi kepek , keten , ceviz ve Metamucil gibi ürünlerde bulunur Psyllium tohum , gibi lif kaynakları kolesterolü azaltmaya yardımcı olabilir.
2
daha yağlı balık yiyin . Kolesterol ve kalp hastalığı azalma sıklığını azaltmak için omega 3 yağ yararları belgelenmiştir. Onların en doğal formunda balık yağları yeme , yiyecek ya da doğal balık yağı özleri de , kolesterolü düşürmek ve kalp-damar hastalıkları azaltmadaen güçlü etkiye sahiptir .
3 bitki sterolleri ile diyet Ek
. Bitkiler steroller baklagiller, meyve ve kepekli tahıllar gibi bazı gıdaların özleri vardır . Bunlar çoğu süpermarketlerde ve margarin - yerine yayılması gibi sıvı formda mevcuttur . Steroller hap şeklinde de mevcuttur .
4
kırmızı pirinç mayası yiyin . Pirinç yetişen bir maya bir fermantasyon , kırmızı pirinç mayası kendi tıbbi özellikleri için yüzyıllar boyunca Asya'da kullanılmıştır . Ayrıca yemeklerde kullanılır . Kırmızı maya lovastatin pirinç içerir. Lovastatinstatin ilacı Mevacor bir madde , yani kırmızı pirinç maya alıcıdır Mevacor ile aynı yan etkileri olabilir ve reçete ve doğal lovastatin birleştirme artan bir etkiye sahip olabilir. Tüketen , kırmızı pirinç mayası içindelovastatinmiktarını ve kalitesini bilmek için hiçbir yolu yoktur, çünkü bu tehlikeli olabilir . Statin ilaçlar ile kırmızı pirinç mayası alma konusunda doktorunuza danışın .
5
daha fazla egzersiz yapın . Otuz dakika yürüyüş bir gün , koşu , bisiklet ya da sadece bahçe kötü kolesterolü düşürür ama iyi kolesterolü yükseltir değil sadece . Hatta ılımlı egzersiz yükselen kolesterol tutmaya yardımcı olabilir, ancak güçlü bir egzersiz aslında daha düşük kolesterol düzeyleri .
6
stres yönetimi tekniklerini öğrenin . Günlük stres ve öfke ile başa çıkmak için öğrenme kolesterol seviyeleri üzerinde önemli bir etkisi ve ek statin ilaçlar içinihtiyaç olabilir . , Bir yoga ya da meditasyon dersi alıp bir ilham CD satın almak veya dinlendirici müzik dinleyin. Stresi azaltarak kalp korumak çevirir .