Egzersiz
. Düzenli egzersiz hızla kolesterol seviyesini düşürür . Egzersiz Eğer kilo ve düşük kolesterol kaybetmek yardımcı diyet yağmetabolizmasını artırır .
2
iyi kolesterol düzeyini artırın. Kolesterol iki farklı --- yüksek - yoğunluklu lipoprotein , düşük yoğunluklu lipoprotein vardır . HDL iyi avokado bulunan kolesterol , fıstık ezmesi ve zeytinyağı ya da kanola yağı olduğunu. HDL kolesterol ile daha gıdalar tüketmek ve bir sonraki teste daha iyi bir seviyeye ulaşmak için LDL kolesterol gıdalar ile gıdaların alımını azaltmak .
3
lif artırın. Fiber sıklıklakötü kolesterol çok içeren vücudunuzdasafra asitleri , bağlanır . Fiber safra asidine kendini sınırlayan sonra, kolesterol seviyesini düşürerek , vücut dışınakolesterol ihtiva eden asit zorlar. Doğal lif meyve, sebze , fasulye ve baklagiller bulunur , ve lif takviyeleri de kullanılabilir.
4
bir multivitamin alın . Daha fazla değil , günlük beslenme ihtiyaçlarını bu gibi vitamin B12 , B6 ve folik asit gibi kolesterol mücadele maddeler için de geçerlidir --- bir araya geldi değildir . Kolesterol düzeylerini düşürmek için bu maddeleri içeren bir multivitamin bulun .
5
stresi azaltın . Stresvücut yanı sırazihin etkiler ve kolesterol düzeylerini artırabilir . Vücut kan akışı değişmiş neden olur stres sırasındakan damarları ve arterler sıkmak kimyasallar salgılar. Bu olumsuz kolesterol mücadele yeteneklerini etkiler ve yerler kalp hastalığı veya kalp krizi riski koyarak , kalp üzerinde gerginlik eklendi .