hareketli alın . Amerikan Kalp Derneği ( AHA ) , fiziksel aktivite düzeyini artırarak göre sizin zararlı kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olabilir . Bu kolesterol düşürücü fayda elde etmek amacıyla en az beş kez haftalık orta tempolu egzersiz en az 30 dakika almak gerekir . Bir ter kırmak ve nefessiz olmanoktasına ulaşmak alıncaya kadar orta tempolu egzersiz dışında çalışma içerir. Egzersiz sırasında bir konuşma yapamazlar ise,AHA göre , aşırıya edilir .
Sınırı Zararlı Yağlar
gıdalar zararlı yağları içeren , ortadan kaldırmak , ya da azalma diyet . Mayo Clinic göre , trans yağlar özellikle sağlıksız . Ayrıca zararlı LDL kolesterol düzeyini artırırken bu yağlar faydalı ( HDL ) kolesterolü düşürebilir . Trans yağlar genel kısalık ve /veya kısmen hidrojene yağlar içeren gıdalarda bulunur . Bu yağlar , oda sıcaklığında sertleştirilir. Ortak trans yağ içeren gıdalar , ticari gibi kurabiyeler, kekler , pastalar , kekler , börekler , enerji barları ve kruvasan gibi pişmiş mal hazırlanmıştır .
Seç Kalp Sağlıklı yağlar
doymamış yağlar seçin . Amerikan Kalp Derneği'ne göre , doymamış yağlar size zararlı kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olabilir . Doymamış yağlar tekli doymamış ve çoklu doymamış çeşitleri vardır. Bu yağların yüksek gıdalar kanola , ayçiçeği çekirdeği, fıstık ve sebze gibi bitkisel kaynaklardan yapılan yağlar içerir . Yararlı kolesterol düzeylerini artırırken hem alt zararlı kolesterol gösterilmiştir beriMayo Clinic özellikle zeytin yağı önerir.
Kalp Sağlıklı Diyet yiyin
bir diyet yeme başlayın o kalp sağlıklı olarak bilinir. Amerikan Kalp Derneği'ne göre , bu diyet antioksidan , yağsız protein , omega - 3 yağ asitleri ve lif yüksek . Yağsız protein derisiz tavuk, balık , baklagiller ve mercimek , soya gıdalar ve kırmızı et yağsız içerir . Zararlı kolesterol seviyesini düşürmek için bilinen omega - 3 yağ asitleri , zengin kaynakları içerdiğinden SomonMayo Clinic tarafından tercih edilmektedir . Çözünür lif damar duvarlarında kolesterol plakları temizlemek yardımcı olabilir ,Mayo Clinic değinir . Böyle yulaf , arpa , kepekli , quinoa ve kamut gibi kepekli tahıllar elde edilir . Sebze ve meyveler lif açısından zengin kaynakları olabilirUSDA değinir .
Kalp Sağlıklı Yaşam
Sigarayı bırakın seçin . Mayo Clinic göre , sigara içmek zararlı kolesterol düzeyini artırabilir . Bu durdurma kolesterol seviyelerinde azalma ile sonuçlanacaktır. Buna ek olarak, sigara kan yollar sıkmak olabilir ve diğer olumsuz sağlık rahatsızlıkları çeşitli yol .
Kalp sağlıklı pişirme yöntemlerini seçin
. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, gıda hazırlama tercih yöntemi olarak , buharda kaçak avcılık , ızgara ve /veya pişirme seçmeniz gerekir .
Kilo. Eğer kilolu iseniz, sağlıklı bir kilo devletlereMayo Clinic almanız gerekir . Ayrıca diyabet, kanser ve kalp hastalığı gibi çeşitli hastalıklara yakalanma şansınızı azaltırken kilo size zararlı kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olabilir .