. Ekstra bir 5 ila 10 kilo kaybetmek hemen düşük kolesterol düzeyleri .
2
lif , taze meyve ve sebze , tam tahıllar ve kepekli buğday , yulaf ezmesi , soya açısından zengin gıdalar içeren bir kolesterol dostu bir diyet yapabilirsiniz ve somon, morina , pisi balığı, ringa ve uskumru gibi kalp - sağlıklı bir balık .
3
yumurta, dana eti, trans yağ , kızartılmış gıdalar , domuz gibi kolesterol yüksek yiyeceklerden kaçının , fast food ve hamur işleri . Trans yağ sadeceHDL seviyelerini azaltır ,LDL düzeyleri artmaz .
4
böyle Metamucil veya Psyllium lif içeren diğer ürünler gibi günlük lif takviyesi alın , metamucil bir kraker çerez mevcuttur ve bir içecek yapmak için su eklemek bir aromalı toz olarak .
5
bir günlük beslenme bitki stanol yayılması 4 gram ekleyin . Bu kadar yüzde 15 oranındaLDL düşürebilirsiniz . Bitki stanolü sağlayan tek bir ürün bir tereyağı yayılması gibi kullanılır Benecol vardır .
6.
HDL seviyelerini artırmak ve artırmak için sigara çıkın . Tıbbi araştırma , bir araştırma grubu sigarayı bırakmak sonra kolesterol iyi düzeyde arttığını göstermektedir . Çalışmalar
7
alkol Orta kullanımıHDL seviyelerini artırabilir . HDL düzeyleri erkeklere göre kadınlarda daha artmış gösterdi , ancak alkoltüketimini sınırlamak gerekir . Kadınlar bir gün bir alkol içecek fazla içmelisiniz ve erkekler iki günlük alımını sınırlamak gerekir.
8.
Egzersiz düzenli , doktor izni ile günde ideal 30 ile 60 dakika . Egzersiz iyi kolesterol kötü kolesterol dönüştürmekkaraciğer ve kaslarda metabolik enzim sistemlerini uyarır.