Çözünür lif, LDL kolesterol emilimini ve kan dolaşımına girmeden önce başarıylavücuttan çıkarmak müdahale tespit edilmiştir , bu nedenle içinlif içeren gıdalar eklemek için yararlı olabilir sizin menüsü. Çözünür lif yulaf bulunan , arpa ve diğer kepekli tahıllar , fasulye , patlıcan , Psyllium , bamya , elma , armut , üzüm, erik , çilek ve narenciye . Ayrıca, lif laksatifler sizin çözünür lif alımını arttırmak için alınabilir .
Içeren Sağlıklı yağlar
gıdalar tüketmek çoklu doymamış ve diğer sağlıklı yağlar düşük LDL ve zeytin bulunan , kanola , ayçiçeği ve aspir yağları ve badem , ceviz ve fıstık gibi fındık . Yağlı balık , ( uskumru , açık ton , ringa balığı , göl alabalığı , sardalye ve somon ) , Omega - 3 yağ asitleri içeren , aynı zamanda daha düşük LDL yapabilirsiniz siz veya ızgara , kızartma yerine daha ,deniz fırında özellikle. Balık yemek sizin için zevksiz ise , Omega - 3 asitleri ayrıca bir ek alarak kanola yağı , keten tohumu ya da bulunurlar.
Bitki steroller /Stanolü
Kolesterol emilimini büyük gıda şirketleri şimdi , margarin , granola barlar , yoğurt içecekler ve portakal suyu gibi gıdalar ekleyerek formu bitkiler ayıklanır sağlıklı maddelerdir sterol ve stanol tarafından engellendi. Onlar da besin takviyesi olarak kullanılabilir , ve günde 2 gram alımı yüzde 10 oranında LDL seviyelerini düşürebilir .
Foods başarıyla kolesterol seviyesini azaltmak için
kaçının , Eğer menüye bazı gıdalar eklemek, ancak ,aynı zamanda , ortadan kaldırmak ya da tamamen kıyma , tam yağlı süt , kızarmış et ve margarin ve tereyağı bulunanlar gibi doymuş yağ alımını azaltarak başkalarına kaçınmak gerekir sadece . Trans yağlar ayrıca LDL düzeylerini yükseltmek , çünkü bir çift tehdit beri kaçınılması , ama aynı zamanda sağlıklı HDL kolesterol düşürmek olmalıdır .
Genel Sağlık
menüsünü değiştirme keyfini çıkarın sadece kolesterol seviyesini azaltarak daha fazla yararları olacaktır. Kaçınarak veya ortadan kızarmış gıdalar , sağlıksız yağlar ve paketlenmiş pişmiş mallar , aynı zamanda size kilo ve kan basıncı kontrol etmenize yardımcı olur , ve zihinsel ve fiziksel sağlığını geliştirecek ile el ele gidiyor meyve , tahıl ve sağlıklı yağlar , çeşitli eklenmesi all-around .