İdeal HDL düzeyleri , çoğu yetişkin için 40 ve 60 mg /dL arasında düşer. Seviyeleri daha fazla 60 mg /dL aslında daha fazla erkeklerin genellikle kadınlardan daha kolesterol ile ilişkili hastalıkların muzdarip olduğu anlamına gelir , kalp hastalığına karşı koruyabilir . HDL temizlik maddeleri arterlerde plak oluşumuna karşı korumak içinçaba hayati olduğundan Ancak , erkekler hem de kadınlar 40 mg /dL 'den düzeyleri daha düşük kaçınmalısınız . ,genel kural , bir defada 20 ila 30 dakika boyunca pompalama kalp hızını alır herhangi bir egzersiz kalp sağlığı ve HDL kolesterol için büyük olmasıdır seviyeleri. Akılda bu süre yoğunluğu daha önemli tutmak , böylece bir ter kadar çalışma denize gitmek zorunda değilsiniz . Yürüyüş , koşu , bisiklete binme ve dans dahil olmak üzere ılımlı egzersizler , HDL seviyelerini azaltmak isteyen insanlar için harika . Eğer eklem sorunları veya yaralanma varsa , su aerobik hem de harika bir egzersiz olabilir . Kolesterol ve kalp ile ilgili sorunları mücadele ediyorsanız eğer günlük egzersiz gerekir . Herhangi bir egzersiz rejimi başlamadan önce her zaman doktorunuza danışın , ancak, astım , diyabet veya kalp hastalığı öyküsü var özellikle. kilo herkesin egzersiz hedefi olmasa da , aşağı düzeltme Eğer obez iseniz HDL düzeyleri dengeye girer yardımcı olabilir. Sizin hip -to - bel oranı İdeal kilo aralığında olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir . Bu oranı hesaplamak için, bel ve ( inç veya santimetre ) kalça ölçmek ve kalça ölçümü ile bel ölçüm bölün . Erkekler için , sonuç 1.0 veya daha az olmalıdır , ve kadınlar 0.8 ya da daha az olarak ölçmek gerekir. Senin sayısı olması gerektiğinden daha yüksek ise, sağlıksız HDL için risk altındadır .
ObeziteEtkileri