tamamen iyileştikten sonra eklem hareket açıklığını artırmak için , yavaş yavaşkas ve bağlar dışarı uzanan çalışır . Iyileşme sürecinde bu alanda hareketi gergin ve sert hale sıkın olacaktır .
Dışarı düz bacak ile oturan ve diz doğru ayak esnemealanını uzatmak olacaktır . Bırakmadan önce birkaç saniye içinstreç tutun ve 10 gün ya da hareket kolaydır hissedene kadaregzersizi birkaç kez bir gün yapmak .
Başka bir aralık - of- hareket egzersiz ilealfabeyi yazmak için onlartutunbağ yardımcı olduğundan farklı yönlereayak bileği hareket ve hareketlilik test etmek için kendinizi zorlayarak ayak parmakları .
,
bacak kaslarını güçlendirmek Güçlendirilmesi birlikte ayak bileği . Bu esnek bir malzeme kullanılarak gerçekleştirilebilir . Bir ucunda etrafında bir döngü yapmak , kötü ayakayak parmakları etrafında kayma ve ağır bir şeydiğer ucunu çapa. Yavaşça germe bandının ters yönde tarafına ayak açın. Bu direnç egzersizbuzağılarınincik ve yanlarındakas oluşturmanıza yardımcı olacaktır . Daha fazla önlemek böylece 20 üç set , beş kez bir hafta .
Denge ve Kontrol
kontrol ve istikrar öğrenmek için bir dengeleme tekniğini kullanın musunuz meydana gelen yaralanma . Dışarı silah ile tek ayak üzerinde durmak ve bir dakika tutmaya çalışın . Eğer herhangi bir ağrı olmadan ayağa kalkmak ve yürümek kadar bu egzersizi deneyin etmeyin . Tüm egzersizleri ile , acı bir pozisyona ayak bileği zorlamak asla . Hareket acıyor eğer , bir süreayak bileği dinlenme , ve bir dahaki sefere kadar onu zorlamayın . Daha da zarar verebilir ve kurtarma önleyebilir için hazır olduğunu daha yapmakayak bileği zorluyor .