1
. Sen hala kilo destekleyen bir kırık kemik ya da siyah ve mavi açmak olabilir . Sadece bir X - ray kırığı ekarte edebilirsiniz .
2. ayak bileği etrafında bir buz koy
. Buz şişliği azaltmak için bir yaralanmailk 24 saat içinde etkilidir.
3
bileğini sarın . Sıkıştırma da şişlik aşağı tutmaya yardımcı olacak, böylece yerindeayak bileği tutan iyi bir şal burkulan bileği iyileşmesine yardımcı olmak için iyi bir yoldur . Eğer dolaşımını kesmek veya rahatsızlığa neden o kadar sıkı bir şekilde sarmayın .
4.
yaralı ayak bileği yüksek tutun, böylece kan yerçekimi ile havuz değildir .
5
al dinlenme çok. Dinlenme şifa önemli bir bileşenidir .
6.
ciddiyeyaralanma atın. Yanlış tedavi ayak bileği burkulmaları, kronik ayak bileği istikrarsızlık içine geliştirmek ve kalıcı sorunlara yol açabilir .
7.
yavaş yavaş kendi ayakları üzerinde geri alın . Bir ayak bileği burkulan tamamen iyileşmek yardımcı olmak için şifa ayak bileği yaralanmaları konusunda destek sarar , bantlar veya çorap kullanın .