bileğini dinlendirin
. Bu, özellikle ilk hasardan sonra ilk 24-48 saat süre ile , her türlü faaliyet için kullanarak anlamına gelir. Eğerbölgeyi verebilirdaha tam dinlenme,çabuk iyileşir . Ağrı ile itmeye çalışıyor asla iyi bir fikir değildir ve sadeceyaralanma süresini uzatmak ve muhtemelen kötüleşmeye hizmet edecektir .Ağrı yatışmış
sonra, yavaş yavaş çok az baskı faaliyetlerindebileğinizi kullanarak başlayabilirsiniz ya da kilo . Tabii ki , geri herhangi bir faaliyeti kapalı ve tam dinlenme devam ağrı devam eder .
2.
yaralı bileğini buz eğer . Ilk 48-72 saat boyunca,alan üç kez 20 dakikalık bir süre boyunca günde dört kez buz . Buzlanmabölgede inflamasyon seviyesini düşürmek ve şifa yardımcı olmak için yardımcı olacaktır .
3.
sıkıştır . As bandaj ilebilek sarın. Parmakdibinde başlayın veönkolüstüne kadar tümyol sarın . Eğerkol kadar gidiyor gibi 1 inç 1/2 oranındaşal örtüşüyor. Bandaj oturduğundan, ancakel ve bilek dolaşımını kesmek için yeterince dar olmamalıdır . Parmaklarınızı soğuk ve mavi , ya da uyuşmuş olmak ve tingly , yeniden şal! Eğer
4
bileğini yükseltin. Bileğinizi mümkün olduğunca kalp seviyesinden yüksek tutmaya çalışın . Yükseklik zaman eklemek için iki kolay yolu bunu yapmak için ise buzlanma ve uyurken .