3 aydır ayak bileği burkulması varsa ve hala çok hassassa ve bazen ağrıyorsa, diğer olası ağrı nedenlerini dışlamak için bir doktora veya fizyoterapiste başvurmanız önemlidir. İyileşme sürecini hızlandırmak ve ağrıyı azaltmak için fizik tedavi, ortez veya ilaç tedavisi gibi ek tedaviler önerebilirler.
İyileşme sürecini hızlandırmaya ve daha fazla yaralanmayı önlemeye yardımcı olacak bazı ipuçları:
* Ayak bileğinizi dinlendirin ve onu strese sokacak aktivitelerden kaçının.
* Ayak bileğinizi günde birkaç kez 15-20 dakika buzlayın.
* Şişliğin azalmasına yardımcı olmak için ayak bileğinize elastik bir bandajla baskı yapın.
* Ayak bileğinizi mümkün olduğu kadar kalbinizin üzerine kaldırın.
* Ağrıyı ve şişliği azaltmaya yardımcı olması için ibuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesicileri kullanın.
* Ayak bileğinizi güçlendirmek ve hareket aralığını geliştirmek için fizik tedavi egzersizleri yapın.
* İyi oturan ve iyi ayak kemeri desteği sağlayan destekleyici ayakkabılar giyin.
* Koşma, atlama veya spor yapma gibi ayak bileğinizi yeniden yaralayabilecek aktivitelerden kaçının.
Ayak bileği ağrınız devam ederse veya kötüleşirse, diğer olası ağrı nedenlerini dışlamak ve uygun tedaviyi almak için bir doktora veya fizyoterapiste başvurmanız önemlidir.