cildinize yapışmasınıyapışkan atletik bandı önlemek içintendon üstünde ve altında ALTI tabakası uygulayın . ( Bu çıplak deriden ALTI kaldırmak çok zor ve acı verici. ) Herhangi bir yapışkan bant uygulama etmeyin veya doğrudanetkilenen tendonunda .
3
boylamasına yapışkan atletik bir parça bant Lay ALTI yaralı vücut parçası boyunca ,iki çapa arasında bir çizgi oluşturur. Bant doğrudanyaralı tendon bağlı olmadığından emin olun . Yaralanma daha ALTI yatıyordu gerekirse .
4.
yaralı bölge , böyle bir parmak gibi , atletik bant ile sabitleyin ( bir Buzlu sopa bir tutam iyi çalışır ) bir atel kullanmak için çok küçük ise, hareketaralığını sınırlamak için .
5
gergin olduğundan emin ,tüm yaralı vücut parçası boyunca ( böyle bir As bandaj gibi ) gerilebilir atletik şal tabakası uygulanaraksarma işlemini bitirin ama değilyaralı tendon dolaşımını kesmek için yeterince sıkı . Yaralı bölgeyeatletik şal (As bandaj ) çapaALTI üstüne yapışkan bant atletik bir katman ekleyin .
6
20 ila 30 dakika her iki saat içinyaralı bölgeye buz uygulayın yaralanma sonrası ilk 48 saat karıştırıldı. Bölge hala şişmiş ise , daha ağrılı yetiştirilen ya da herhangi bir şekilde , hemen tıbbi yardım isteyin kötüleşiyor gelmiştir.