vitamin iki türü vardır : yağda çözünen ve suda çözünür . Makro mineraller ve iz mineraller : suda eriyen vitaminler water.Your vücut mineraller iki tür ihtiyaçları boşanmak ise yağda çözünen vitaminler , yağda çözülür . Vücut , demir ve çinko gibi eser mineraller göre daha kalsiyum ve potasyum gibi minerallerin makro büyük miktarlarda , gerektirir.
Fonksiyon
Vitamin A, D , E ve K yağda çözünen vitaminler vardır . Vitamin A büyümesi ve gelişmesi için gereklidir. Ayrıca görme ve artırır bağışıklık sistemi geliştirir . Vitamin D çocuklarda kemik yoğunluğu oluşturur ve vücut yaşlandıkça korumak için kalsiyum ile çalışır. E vitamini , kan dolaşımını artırır bir antioksidandır . K vitamini , kan dolaşımını artırmak için E vitamini ile çalışır . Onlar kan pıhtılarının oluşmasını önlemede ve injured.Vitamin C oldum ve B - kompleks vitaminleri suda eriyen vitaminler olduğundakan düzgün pıhtı izin yardım . C vitamini cildinizi güçlü ve esnek tutmak , kollajen oluşturur . Aynı zamanda, mineral emilimi ve oluşturucu enzim yardımcı olur. B - kompleks vitaminleri besinlerin bir dizi içerir . Enerji dönüşüm , bağışıklık bina , mineral emilimi ve sinir System.Your vücut düzenleyen bu yardım metabolizma ve tiroid düzenleyen , kemik ve kas gücü için minerale ihtiyaç duyar . Mineraller, eklemleri çalışmak sağlamak için kan yoluyla oksijen taşımak ve sindirim sistemi düzenlemek için vitamin ile çalışır .
Diyet
Dengeli bir diyet vermelidir besinlerindoğru dengesi ile . Düzgün yemek yemek ve yeteri kadar egzersiz alırsanız , vücudunuz , yapraklı yeşiller diyet dahil etmekönemli gıdaların waste.Some ile havuç gibi " parlak " sebze ihtiyacı olan tümgerekli vitamin ve mineralleri emme vekalanı imha edecek ve narenciye ve çilek ile birlikte brokoli . Kepekli tahıllar , süt , balık ve yağsız etler de gerekli vitamin ve mineralleri sağlar .
Takviyeler
iki hafta boyunca bir yiyecek günlüğü tutun . Eğer mutlaka her gün her besin grubundan sağlıklı bir kısmını alamadım bulabilirsiniz . Bu nadir değildir , ve insanların supplements.A multivitamin vitamin ve mineraller içerir almaktemel nedenlerinden biri. Bir tablet, günde hızlı gıdalar güvenmek cevapsız yemek veya gün kaynaklananboşlukları doldurmak yardımcı olabilir . Hangi seçtiğiniz multivitamin önemlidir . Özel bir vitamin veya mineral ağır bir doz sahip olanlar kaçının. Bunun yerine , çeşitlendirilmiş bir multivitamin seçin. Şeker veya yapay tatlandırıcılar olan kaçının. Eğer bir multivitamin bir günlük doz başladıktan sonra mide bulantısı , ishal ya da deri döküntüsü yaşarsanız , onu alarak durdurmak olduğunu da unutmayın. Sen iyi bir şey çok fazla elde edilebilir .
Hususlar
Her vücutaynı şekilde çalışır , ama her biri kendi ihtiyaçları benzersizdir . Komşun iyi hissettim çünkü sadece C vitamini düzenli dozlarda bir rejim başladıktan sonra olacak anlamına gelmez . Belki de daha meyve suyu içmek ya da komşudan daha fazla narenciye yiyin . C vitamini takviyesi varsa, bulantı ve cramping.Supplements ilaç olmayabilir neden olabilir ki, çok fazla elde edilebilir , ancak doğrudanvücudun operasyonları etkileyebilir , bu yüzden ilaçlar ile etkileşime girebilir . Bunun bir örneği, tiroid bozuklukları muzdarip olanlar olarak görülmektedir. Tiroid fonksiyonunu düzenleyen sentetik bir hormon alarak herkes onun ilacı aldıktan sonra tam dört saat boyunca hiçbir ek almamalıdır . Multivitaminler, demir içeriği sürekli iyi - dengeli yemek yemek ve düzenli egzersizmedication.If emilmesini engelleyen çünkü bu , muhtemelen takviyesi gerekmez . Eğer sağlıklı kalmak için gereklitemel vitamin ve minerallerin yeterli almak sağlamak için bir multivitamin almak gerekir düşünüyorsanız , sizin eczacı , doktor veya diyetisyen ile ilk danışın .