Hem kolajen , kemik , bağ , tendon ve kan damarları ve dentin yapı verenmadde , dişlerin yapı elemanı , sadece oluşturulabilir vücut . Iskorbüt , şiddetli C vitamini eksikliği ve eklem şişmesi , kolay morarma ve diş ve saç dökülmesi ile belirginleşirvücutta kollajenzayıflamasına neden olduğu bir hastalıktır , vitamin C.Vitamin Cönemli rolüne tanıklık verir detarafından kullanılan bir antioksidan olarak ve demiremilimini yardım yardımcı vücut .
çok gıdalar yeterli vitamini içerdiğinden
Çoğu insan C vitamini takviyesi almak gerekmez Özellikleri asgari günlük gereksinimleri ulaşmak için C . Kadınların almalı ise sebze ve meyveler , özellikle turunçgiller , genellikle , portakal, domates , patates , brokoli , ıspanak , çilek ve grapefruit.Men C vitamini yaklaşık 90 miligram bir gün tüketmek gerektiği gibi zımba gibi C vitamini yüksek düzeyde sahip yaklaşık 75 milligrams.Vitamin C takviyeleri genellikle 60 miligram içerir . C vitamini eksiklikleri önlemek için
Önleme /Çözüm
, bazı insanlar genellikle almaları tavsiye edilir hekimleri tarafından C vitamini takviyesi . Bu kişiler , son derece düşük bir diyet C vitamini alımı ile , özellikleyaşlı insanları demir takviyeleri almak zorundadır kim demir eksikliği anemisi olanlarda dahil , östrojen ve düzenli olarak aspirin almak insanlar içeren doğum kontrol hapları kadınlar. Demir eksikliği anemisi olan kişilervitamini demir emilimini yardımcı olduğu bilinmektedir , çünkü C vitamini takviyesi almaları tavsiye edilir . Östrojen ve aspirinvücutta C vitamini seviyelerini azaltmak için bilinmektedir . Kenara iskorbüt önlenmesi ve demir emiliminde yardım dan
Faydaları
, C vitamini diğer önemli sağlık faydaları vardır . C vitamini , düzenli bir diyet veya takviyelerişeklinde sağlanan olsun,ortak muhtemelen soğuk ve hatta kalp krizi, felç ve bazı kanser önlemeye yardımcı olabilecek bir antioksidandır .
Uyarı
C vitamini takviyesi ve kendilerini güvenli olsa
alımının yüksek düzeyde toksik olabilir . Yüksek önerilen C vitamini alımı günde 2.000 miligram olduğunu - yukarıda şey zehirli olabilir . C vitamini yüksek seviyeleri üzgün mideleri ve böbrek taşlarına neden , bir enzim eksikliği olan bazı kişilerde kırmızı kan hücrelerini yok ederek anemiye neden olabilir ve bu gibikan inceltici warfarin gibi ilaç ile müdahale .