D vitamini belirli gıdalar ya da vitamin takviyeleri bulunabilir yağda çözünen bir vitamindir . Ayrıca, güneş ışığıemme yanıt olarak vücut tarafından üretilebilir. Kullanılmak üzere , D vitamini iki biçimden birini içine değiştirecek kimyasal reaksiyonlar geçmesi gerekmektedir. Bu kolkalsiferol , ergokalsiferol olarak bilinen Vitamin D2 , ve D3 vitamini vardır .
Farklar
güneş ışığı emilimi ergosterol oluşturduğunda Vitamin D2 mantar oluşturulur , hangi viosterol dönüşür . Bu, bir hücrenin membran fungal bir bileşenidir. İnsanlar Vitamin D2 için hiçbir biyolojik ihtiyacı var . Bununla birlikte, Batı Afrika uyku hastalığı gibi hastalıkların tedavisi için antifungal ilaçlar kullanılır . Ultraviyole ışık deriyi çarptığında
Vitamin D3 oluşturulur. Vücut insanlar tarafından kullanılanvitamin Vitamin D Vitamin D3aktif şeklidir ki , kalsitriol dönüşür .
TalepleriFDA anlaşılacağı sana bunu Eğer az 50 yaşında ise D vitamini günde 200-400 IU tüketmek . Eğer 50 yaşın üzerinde iseniz , bu 600 IU tüketmek önerilmektedir . Eğer mümkün ise günde güneş ışığı yaklaşık 15 dakika alma , ihtiyacınız olan tümD vitamini sağlayacaktır .
Etkileri
D3 vitamini önemli bir rol oynar sağlıklı organların birçok tutmak . Bu vücudunuzun kan emer kalsiyummiktarını artırır ve vücudunuzun daha kolay bağırsaklardan kalsiyum ve fosfor emmeye sağlar .
Yetersizlikleri
Eğer kemiklerin kırılgan ve kırıklar veya çatlaklar daha eğilimli olabilir , diyet yeterli D vitamini yoktur . D vitamini Konseyi'ne göre , araştırma 17 kanserpatolojilerin D vitamini eksiklikleri karıştığı , ve depresyon , diyabet ve kalp hastalığı gibi önemli hastalıkların bunu karışmış .