1) Vücudunuzu dinleyin :Acıktığınızda yiyin, doyduğunuzda durun. Vücudunuzun açlık ve tokluk sinyallerine dikkat edin. Sadece yemek zamanı olduğu için ya da yiyecek mevcut olduğu için yemek yemeyin.
2) Çeşitli yiyecekler yiyin :Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri aldığınızdan emin olmak için tüm besin gruplarından çeşitli yiyecekler yiyin. Buna meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar dahildir.
3) Yemekleri ve atıştırmalıkları dengeli hale getirin :Her öğün ve atıştırmalıkta çeşitli besin gruplarına yer verin. Bu kendinizi tok ve memnun hissetmenize ve aşırı yemeyi önlemenize yardımcı olacaktır.
4) Dikkatli yiyin :Yemeğinizin tadı, dokusu ve kokusuna dikkat edin. Yavaş yiyin ve her lokmanın tadını çıkarın. Yemek yerken televizyon veya elektronik eşya gibi dikkatinizi dağıtacak şeylerden kaçının.
5) İşlenmiş gıdaları ve şekerli içecekleri sınırlayın :İşlenmiş gıdalar ve şekerli içecekler genellikle kalori, yağ ve şeker açısından yüksek, besin değerleri açısından düşüktür. Bu yiyecek ve içeceklerin alımını ara sıra yapılan ikramlarla sınırlayın.
6) Yavaş yavaş sağlıklı değişiklikler yapın :Her şeyi bir anda değiştirmeye çalışmayın. Yeme alışkanlıklarınızda ve yaşam tarzınızda küçük, kademeli değişiklikler yapın.
7) Destek arayın :Yiyeceklerle düzensiz bir ilişki yaşıyorsanız, kayıtlı bir diyetisyen veya terapist gibi bir sağlık uzmanından destek alın.
Yiyeceklerle sağlıklı bir ilişki geliştirmenin zaman ve çaba gerektirdiğini ancak genel sağlığınız ve refahınız için buna değer olduğunu unutmayın. Bu ipuçlarını takip ederek yiyeceklerle ilişkinizi geliştirebilir ve sağlıklı, dengeli bir yaşam tarzının keyfini çıkarabilirsiniz.