Kuruyemiş kalp - sağlıklı bileşikler içerir . Fındık tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlaryüksek düzeyde" kötü" LDL kolesterolü düşürebilir . Fındık, yüksek lif içeriği de kolesterolü düşürmeye yardımcı olur . Bazı fındık kalp ritimleri karşı önleyerek kalp korumak omega - 3 yağ asitlerinin bir bitki - temelli bir kaynağı içerir . Fındık ayrıcaarterlerde plak oluşumunu engelleyerek kalp krizine karşı koruyucu olan E vitamini içerir . Arginin arter duvarlarınınesnekliğini artırır fındık bulunan bir amino asittir .
Badem, Ceviz , Pekan ve Fıstıklı
somunun her tür kendi özel besin vardır profile . Birçok farklı sağlık yararları elde etmek için çeşitli tüketmek önemlidir . Badem , yaşa bağlı hastalıklarda önemli bir rol oynar iltihabı önlemek için yardımcı olur, E vitamini de yüksektir. Ayrıca diğer fındık daha fazla kalsiyum içerir ve dolayısıyla kemik sağlığı. Ceviz , kalpte bir aritmi önlemeye yardımcı olabilir , bir omega -3 yağ asidi olan kendi alfa- linoleik asit içeriği , tanınırlar . Cevizler" kötü" LDL kolesterolü azaltır E vitamini farklı formları bulunmakta iken, antep fıstığı kalp atışını düzenleyen yardımcı olur , yüksek potasyum vardır .
Fıstık, Fındık , Ceviz ve Brezilya Kuruyemiş
Fıstık teknik bir baklagil , ancak fındık gibiaynı sağlık yararları birçok sağlamak . Fıstık beyin gelişimi için çok önemlidir ve bilişsel gerileme karşı koruyabilir folat içerir . Folat ayrıca doğum kusurlarına karşı engeller önemli bir mineraldir . Fındık folat yanı sıra, kan pıhtılaşması ve idrar yolu enfeksiyonları riskini azaltabilir proantosiyanidin denilen bir bileşik , ayrıca yüksek bulunmaktadır. Kaju kemik sağlığı için gerekli olan bakır ve magnezyum içerir . Onlar aşırıya kaçmadan tüketilmesi gerekir bu yüzden ancak , bunlar doymuş yağ yüksek
Kuruyemiş veBel
<; Brezilya fıstığı , prostat kanserine karşı koruyucu olan selenyum yüksektir . p> her gün fındık bir miktar yemek fındık duygu dolu tutar ve aşırı yemekten önler lif ve yağ hem de içerdiklerinden kilo kaybı teşvik yardımcı olabilir. Fındık kalori - yoğun olan yağ içerdiğinden Ancak, porsiyon büyüklüğü önemlidir . Badem , kaju fıstığı , fıstık veya fıstık bir ons yaklaşık 165 kalori içerir . Brezilya fındık , fındık , ceviz veya cevizler bir ons 180 ile 200 kalori arasında içerir.
Go Nuts !
Fındık tüketimini artırmak için , için bunları deneyin diyet yağ sağlıksız kaynakları. Bunun yerine cips ya da kurabiye , fındık , küçük bir avuç çerez bir çanta üzerinde munching . Bir tatlı patatesin üzerine kıyılmış ceviz serpilerek ve düşük yağlı yoğurt ile dilimlenmiş cevizler eklemeyi deneyin . Tatlıyı karşılamak için, bir kaç koyu çikolata kaplı badem yiyebilirsiniz .