gibi sardalye, ton balığı , alabalık , ringa , somon ve uskumru ruh geliştirmek ve belleği geliştirmek için yardımcı olabilir Omega - 3 yağ asitleri bakımından zengin olduğu gibi yağlı balık . Akredite diyetisyen Caitlin Reid ,sağlık sitesinde Sağlık veŞehir yazarı , notları : " Omega -3'ler , aslındabeynin büyük bir bölümünü oluşturan ve onları daha fazla yerseniz , size depresyona daha az olasıdır . " Diğer duygudurum artırıcı deniz B vitaminleri ve mineraller içerir karides ve ıstakoz ,beyinde serotonin olarak bilinen" iyi hissediyorum " hormonu salgılatıcı içerir .
Bitter Çikolata
çikolata sıklıkla klasik sağlıksız konfor gıda olarak görülmesine rağmen , küçük miktarlarda koyu çikolata esenlik duygumuzu geliştirmek için inanılır . Yüksek kakao içerikli Kaliteli bitter çikolata , bir anti -depresan olarak çalışmak üzere düşünülen flavanoidler , bir anti- oksidan ve theobromine içerir. Ancak, Avustralya'nın " Herald Sun " gazetesinde bir makale "çikolata kürü sadece bazı kişilik tipleri için çalışıyor . Konfor yiyiciler için , çikolata tıkınıyordur olumsuz etkileri olabilir . " Diye uyarıyor
Meyve ve Sebze
genç yaşından itibaren , biz meyve ve sebze bol bol yemeye teşvik edilmektedir . Onlar bizim ruhsal refahı için iyi ve de nasıl hissettiğimizi hayati bir rol oynamaktadır . Muz , avokado , böğürtlen , ananas dahil olarak amino asitlerin , yüksek meyve, bir ruh hali artmasına neden olmuştur, beyinde Serotonin'in serbest yardımcı olur. Çilek , kan şekerini dengelemek ve şeker istek getirdiği sinirlilik azaltmaya yardımcı olduğu düşünülmektedir . Brokoli , marul ve ıspanak da dahil olmak üzere - Antioksidan bakımından zengin yeşil yapraklı sebzeler de stres defetmek vitaminleri içerir .
Karbonhidratlar
ölçüde azaltılmış karbonhidrat diyeti denedim Birçok kişi sık sık ruh hali , depresyon ,yaygın yan etkileri gibi bazı öfke ve sinirlilik şikayetçi. Kepekli makarna , patates ve ekmek gibi kompleks karbonhidratlar " You dergisi Be " göre , gevşeme ile ilişkilendirilmiştir . Teknoloji Klinik Araştırma Merkezi'ninMassachusetts Institute nedenle düşük ruh sonuçlanır " diyet karbonhidrat eksikliği serotonin düzenleyen durdurmak içinbeyin neden " , bildiriyor.