. Protein , diğer besinlerin daha emmek uzun vücudunuz için alır ve açlık koyunda tutmaya yardımcı olur .
2
uzun süre açlık koyunda tutmak için haşlanmış ya da fırında patates deneyin . Patates sindirim enzimleri dayanıklı özel bir nişasta yapılır. Tam olarak vücut tarafından absorbe edilmeden önce bir süre için bağırsak parça olarak kalır. Bu iştah üzerinde bir kapak tutmak için yardımcı olacaktır .
3
elma ve greyfurt gibi lif bakımından zengin gıdalar yiyin . Bu meyveler sizi doldurmak ve daha az sağlıklı gıdalar özlem sizi tutmak hantal fiber besinleri içerir . Grapefruits da insülin vücudun düzeyi , kan şekeri seviyesini idare eden bir hormon daha düşük . Kan şekerinde ani düşmeleri iştahınızı tetikleyebilir .
4
tombul doldurun , neredeyse kalori içermeyen ancak besin ile dolu olan bu tür lahana ve marul gibi yeşil sebzeler , . Doyumsuz bir iştah genellikle temel vitamin ve minerallerin vücudun eksikliğini gösterir . Besleyici gıdalar dolduruyor bu ihtiyaçları karşılayacak .
5
yanlış açlık istek mücadele içingün boyunca bol su içiniz. Birçok hata açlık dehidratasyon ve gereksiz kalori tüketmek . Sugıda dürtü öldürmek değilse , bunun yerine ılık sebze veya tavuk suyu bir fincan var. .
Beslenme Alışkanlıkları ve Zihin Kontrolü
6
oturmak " , düzenli bir Kaynaş böyle monosodyum glutamat ( MSG ) veya maya ekstresi gibi sağlıksız maddeleri önlemek içinorganik türlü satın gün boyunca sadece belirli zamanlarda yemek vücudunuzun durum için yemek programı " aşağı . Halindeyken veyaarabada atıştırma kaçının. Mutfakta ya da mümkünse bir yemek masasında yemek .
7.
porsiyon boyutları Tweak . Eğer büyük boyutlu plakatam miktarı tüketilen bir yanılsama yaratmak için küçük bir çanak yemek yiyin . Bu duygu dolu gerektiğini vücudunuzun söyleyecektir . Ama bazen kendinize bir tedavi sağlar . Aşırıya kaçmadan , aşırı , ancak sonradan daha aşırı istek tetikleyecek
8
yemeğinsonunu gösterir kendiniz için kişisel bir işaretleyici oluşturulması . . Böyle bir fincan çay olan veya her yemekten sonra sakız gibi ritüeller yiyorsun yapılır ki fikrinizi söyleyin ve bu noktanın ötesine atıştırmaisteği bastırmak olabilir .