Vücudunuzda ekstra yağ sağlıksız miktarda obez aracı olmak . Bu vücut kitle indeksi bulmaktan tarafından hesaplanır . Sizin BKİ boy ve kilo arasındakiilişkiye dayanır . Bu sağlık mükemmel bir ölçüm , senin numaranyüksek olmasa da ,daha büyük olasılıkla aslında obez olmasıdır . 40'dan fazla bir BMI derece obez kabul edilir ise yukarıda 30 veya A BMI obez olarak kabul edilir . Bu obez olduğunu fark ve bunu değiştirmek için dürüst bir taahhüt yapmak için çok önemlidir. Utanç ve utanç acı , ama onlar da yararlı değildir - onları şekilde olsun izin vermeyin
Willpower
Willpower Temptations karşıyeteneğidir. uzun vadeli hedeflere ulaşmak amacıylaanda . Bazen öz - disiplin denilen , öğrendim ve geliştirilebilir bir şeydir , amazor kısmı aslında bunu yapıyor . Bir ödül olarak yiyecek kullanmak için dikkatli olmak zorunda olsa bazı insanlar için , kısa vadeli ödüller bir dizi çalışır . Eğer obez olduğunda , hedef kilo kadar uzağa takip değer neredeyse olmadığını bakabilirsiniz . Eğer yalın ve güçlü olduğunu hissetmek için gidiyoruz nasıl iyi kendinize hatırlatın . Sizin yeme ve egzersiz alışkanlıkları küçük değişiklikler yapın ve bir seferde bir gün onları almak . Bu kadar uzun süre canlı olarak başka bir biber cheeseburger yemek hiç bir sözünü tutmak için daha öğle yemeği için bir salata seçmek çok kolay. Eğer dinden eğer kendinizi affedin veertesi gün taze bir başlangıç . Bir kilo kaybı grup veya egzersiz dostum gibi başkasına , kendinizi sorumlu tutun ve biraz ekstra desteğe ihtiyacı olduğunda onlara yalın . Bir seferde bir sonraki hedefe birkaç kilo ayarlayarak küçük başarılarını kutlamak .
Zaman biraz aktif riskleri oluşturabilir tamamen hareketsiz Going
Başlarken ' obez yeniden yüzden önce birincil bakım doktoru ile konuşmak . Kan basıncı güvenli seviyede olduğundan emin olun , vedoktor diyabet gelişme değil emin olmak için kan şekerinizi kontrol ettirin . Gerçekçi ve ölçülebilir hedefler belirleyin ve kendinizi onlara ulaşmak için bir zaman sınırı verin - haftada 2 kilo 1 kaybetme MayoClinic.com göre , gerçekçidir. Yerine tek bir numarayı seçmek daha 5 kiloluk dalgalanması için izin vermek hedef belirledi . Her gün yemek ve hala kilo kaç kalori anlamaya ve sebze ve meyve, kepekli tahıllar , tohumlar , fındık , yağsız et , kümes hayvanları ve balık ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar üzerinde diyet temel öğrenirler. Kendini tartma ve ayda bir kez ölçümleri alarak ilerlemeyi izlemek . Hem yapıyor , bazenölçek hareket durur çünkü önemli olduğunu , ancak yine inç kaybedersiniz . Sizi destekleyecek ve size tezahürat arkadaşlarınızı ve ailenizi askere.
Ekleme Egzersiz
kilo kaybetme ve onu tutmak konusunda ciddi iseniz , olsun egzersizleri meşgul kalp yukarı hızı ve bu yürüyüş , yüzme veya dans , yanı sıraspor salonunda serbest ağırlıklar veya ağırlık makineleri ile çalışma dışarı gücünü artırmak egzersizleri gibi , orada tutmak . Her ikisi de gerekli kalbini güçlendirmek ve yağsız kas dokusu oluşturmak için . Kaslar daha zinde ve formda görünmesi - sadece küçük giysi boyutları tercüme edecek - onlar daha az çaba ile küçük , günlük görevleri yerine getirmek yardım ve dinlenme daha fazla kalori yakmak . İlk başladığınızda , çok sert kendinizi zorlamayın . Eğer obez bir gecede olmadı ve biraz zaman veekstra kilo ve güç ve dayanıklılık oluşturmak için tutarlı bir çaba alacak . 45 dakikalık bir yürüyüş için haftada üç kez - kilo , yaş ve fitness düzeyine bağlı olarak , üç 10 dakika her gün yürüyüşler ile başlar ve tempolu 30 kadar çalışmak isteyebilirsiniz . Birçok fitness merkezleri kişisel bir eğitmen ile oturumları sunuyoruz . Vücut geliştirme içindoğru formları öğrenmek için bu kullanın . Birden fazla kas gruplarının çalışması altı ila sekiz egzersizleri 10 ila 12 tekrar yaparak , haftada iki seans ile başlayın .