Egzersiz hareketi hakkında temelde olduğunu. Aşırı kilo hareketli yorucu ve eklemler ve kaslar gergin olarak hatta ağrılı olabilir . Mide bölgesi ekstra yağ taşıyan , özellikle , olumsuz duruş etkileyebilir ve bazı rutin egzersizler neredeyse imkansız hale ,geri zorlanma , dengeyi bozar . Beslenme koç Krista Scott - Dixon obez bireyler , düşük etkili egzersiz ile başlayan ve uzun süre yerine kısa aralıklarla egzersiz yaparak mekanik zorlukların üstesinden gelmek için deneyin önerir , örneğin , 15 dakikalık patlamaları yerine 30 düz dakika.
Motivasyon
Obez insanların sadece kendi yaşam tarzlarına fiziksel aktivite eklemek başlıyor zaman haftada bir veya iki egzersiz tamamlamak için yeterli enerjiye sahip olabilir . Haftada egzersiz az sayıda cesareti almak onları tutmak ve kilo kaybı hedeflerinize ulaşmak için motive kalmak için yeterince fark kilo kaybı üretmek olmayabilir. Bu durumlarda, bilgi güçtür . Sadece 30 dakika egzersiz haftada iki gün2009 Gallup - Healthways Well - Being Endeksi'ne göre , genel kilo kaybı için yararlı olarak kabul edilir . Bir haftasüresince egzersiz bile küçük bir sayı , bir obezite insidans ve daha duygusal sağlığı ile ilişkili olduğunu biliyorum eğer obez kişiler egzersiz kararlıyız olabilir .
Türleri arasında azalmış enerji ve ağrı ile sonuçlanır egzersiz
ise, egzersizobez için zor olabilir . Ancak, bazı egzersizleri bir süre sonravücuda iyi hissediyorum ve hatta eğlenceli hale gelebilir . Yüzme, aqua aerobik ve sabit bisiklet sürme gibi Non - ağırlık taşıyan egzersizlereklem stres yok . Bu seçenekler ağrı korkmadan egzersiz yaklaşmasına izin ve size gün için çeşitlilik ekleyebilirsiniz . Mali bir sorun vardır ve bir spor salonu ya da pahalı ekipman emrinde değilse , yürüyüş muhtemelenen ucuz ve yapmak içinen etkili düşük etkili egzersiz biridir . Konfor seviyesinde egzersiz başlayın ve daha güçlü hale geldikçe yoğunluğunu artırır .
Yardımcı Ekipmanlar
fiyat fahiş değil , bazı yardımcı ekipman satın içine bakmak . Eğer rahatsızlık yaşamadan pedal daha fazla saat harcamak böylece onlar destek ve geniş oturma geri sağlamak içinde yaslanmış sabit bisiklet , ergonomik vardır . Evde en sevdiğiniz sandalyede otururken taşınabilir seyyar satıcılar size pedal edelim. Hatta daha maceracı almak ve egzersiz topu için sandalye ticaret yapabilirsiniz . TV izlerken veyatelefonda konuşurken üzerinde oturmak . Bir süre sonra size çekirdek kasları sıkın hissedeceksiniz .