Çözünür lif bitki hücrelerininiç kısmına gelen elyaftürüdür . Bu hücreler, günlük fonksiyonlarını gerçekleştirmek için sıvı ve besin asmak yardımcı , su emer . Çözünür lif bağırsak olduğunda, bir şeyaynı tür yapar . Bu sıvı ile bağlar gibi, besin emilimini artırır yapışkan bir madde oluşturur . Bu fermente Ama , bazen sık sık bir yan ürün olarak gaz oluşturur . Eğer fasulye gibi çözünebilir lif , kurutulmuş meyve ya da Brüksel lahanası içeren bir şey yedikten sonra şişkinlik ve gaz gibi hissedebilirsiniz nedeni budur .
İshal ve Loose Tabure
Çözülmez fiber birlikte her şeyi tutan bitki hücrelerininkoruyucu dış kaplama . Ayrıca kaba yem olarak da bilinen , çözünmez lif neredeyse büyük bir süpürge gibi , hızlı aracılığıyla her şeyi itmek eğilimindedir . Eğer dışkıda mısır veya kepekli tahıllar kabukları gibi çözünmez lif parçacıkları , fark edebilirsiniz . Bu lifli gıda bileşenlerini çiğneme zor bir zaman var gibi , vücudunuzun zorluk onları boyunca geçen vardır . Bu yüzden senin bağırsak yoluyla seyahat , her şeyi süpürüp , ve mümkün olduğunca hızlı atık dışarı itin . Bazı durumlarda , bir yüksek lifli diyet için kullanılan değil, özellikle eğer bu ishale neden olabilir .
Yedeklenen duygu
değil herkes fiber aynı şekilde tepki verir. Bunlar çözünür veya çözünmez lif yüksek iseniz bazen lif açısından zengin gıdalar, ne olursa olsun seni yedeklemek . Birkaç gün boyunca , bir bağırsak hareketi olması mümkün olmayan , kabızlık muzdarip olabilir . Kabızlık sadece olsa , bir süre için bir bağırsak hareketi yok anlamına gelmez . Kabızlık belirtileri de tuvaletimi ve küçük , sert dışkı geçerken süzme içerebilir .
Eğer lif yüksek şeyler yemek her zaman Yan Etkileri
önlenmesi , bir bardak yemek ile su . Su, sindirim sistemi yağlar ve daha iyi lif çalışmasına yardımcı olur . Ayrıca yavaş yavaş lif alımını arttırmak gerekir . 28 gram , örneğin , 2.000 kalori diyet dayalı - Amerikalılar içinDiyet Rehberi 2010 Eğer diyet her 1000 kalori için 14 gram lif almak gerektiğini belirtiyor . Ortalama bir Amerikalı sadece her gün elyaf toplam 15 gram alır . Size alımını arıyorsanız Yani , kepekli tahıllar, sadece ekstra bir porsiyon bir gün var . Yerine beyaz ekmek tam tahıllı ekmek geçmek , ya da benzer bir şey yapmak . Sürece bu şekilde yeme , birkaç gün sonra yan etkileri karşılaşabilirsiniz yok gibi , biraz daha alımını arttırmak . Vücudunuzunlif tahammül başlar gibi birkaç günde kepekli tahıllar, ekstra bir hizmet ekleyerek yavaşça devam .