olduğu
. Etkileri kısa vadeli iken , kafein enerji artırır ve konsantrasyon ve odaklanma teşvik eder. Kafein içeren gıdalar , kahve , çikolata ve enerji içecekleri dahil . Kafeinin aşırı huzursuzluk ve sinirlilik neden olarak , sorumlu kafein tüketin .
Omega - 3 yağ asitleri
Omega - 3 yağ asitleri beyin gelişimi de dahil olmak üzere genel beyin sağlığı için yararlıdır
ve fonksiyonu. Bu sağlıklı yağlar sadece tüketen demans , felç ve zihinsel düşüşriskleri azaltır , aynı zamanda geliştirir ve hafızayı güçlendirir. Omega-3 yağ asitleri içeren yiyecekler ceviz , balık ve keten tohumu içerir. Bir bellek artırmak için eğitim öncesinde omega - 3 yağ asitleri içeren yiyecekleri yiyin .
Glikoz
Glikoz ,vücudun enerji için karbonhidrat gelen metabolize basit şeker kullanımı ,beynin tercih yakıt kaynağıdır . Glikoz veya şeker küçük porsiyonlarda tüketmek , hafızayı , zihinsel becerisini artırma ve düşünme süreçleri için faydalıdır . Çeşitli gıdalar gibi doğal karışımlı meyve suları , kuru üzüm ve yoğurt gibi glikoz içerir . Şeker overconsumption kilo alımına neden olarak , sorumlu şeker tüketin .
Meyve
Bazı meyvelerin hafıza artırıcı ve eğitim öncesinde yemek için idealdir . Yaban mersini oksidatif strestenbeyni korumak ve öğrenme kapasitesi geliştirmek . Kızılcık serbest radikal hasarından beyin hücrelerini korumak ve denge , koordinasyon ve bellek geliştirmek . Çilek yaşa bağlı beyin fonksiyon düşüşriskini azalttığına ve daha iyi motor becerileri ve öğrenme kapasitesini teşvik .
Genel sağlık
Sebzeler sadece yararlı değil
Sebzeler , aynı zamanda beyin fonksiyonu ve bellek için bir yöntem sağlanmaktadır . Tatlı patates , karbonhidrat , antioksidan besin ve vitamin B -6 bakımından zengin olan beyin beslenmesi için onları özellikle yararlı kılan . Ispanak beyin gücü , nörolojik hastalıklar ve felç riskini azaltan oksidatif stresten kaynaklananbeyin korunması ve artırılması için faydalıdır.