- Büyüyen vücut :19 yaşında bir erkek olarak hala büyüyor ve gelişiyorsunuz, bu da önemli miktarda enerji ve besin gerektiriyor. Bu iştahın artmasına ve daha fazla yiyecek ihtiyacına yol açabilir.
- Yüksek metabolizma :Bazı kişilerin metabolizma hızı doğal olarak yüksektir, bu da kalorileri hızla yaktıkları ve kilolarını korumak için daha fazla yiyeceğe ihtiyaç duydukları anlamına gelir.
- Tıbbi durumlar :Hipertiroidizm, diyabet veya Cushing sendromu gibi belirli tıbbi durumlar açlığın artmasına ve kilo alımına neden olabilir.
- Genetik :Genleriniz iştahınız ve metabolizmanızda da rol oynayabilir ve vücudunuzun gıdayı işleme ve enerji depolama şeklini etkileyebilir.
- Sağlıksız beslenme alışkanlıkları :İşlenmiş veya yüksek kalorili yiyecekler yemek, düzensiz yemek düzenleri ve bilinçsiz yemek, aşırı yemeye ve kilo almaya katkıda bulunabilir.
- Fiziksel aktivite eksikliği :Hareketsiz davranış ve düşük düzeyde fiziksel aktivite, metabolizmanızı yavaşlatabilir ve kilo almanızı kolaylaştırabilir.
- Duygusal yeme :Stres, can sıkıntısı veya duygusal yeme, sağlıksız yiyecek seçimlerine ve aşırı yemeye yol açabilir.
- İlaçlar :Steroidler veya antidepresanlar gibi bazı ilaçlar iştahın artmasına ve kilo alımına neden olabilir.
- Çok hızlı yemek :Hızlı yemek, vücudunuzun tokluk sinyali veren ve aşırı yemeye yol açan hormonları salgılamasını engelleyebilir.
- Dehidrasyon :Bazen vücut susuzluğu açlıkla karıştırır ve ihtiyacınız olan şey su iken yemek yemenize neden olur.
Ne yapmalı:
1. Doğru Beslenme :Öğünlerinizin protein, karbonhidrat, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller dahil olmak üzere dengeli ve besleyici olduğundan emin olun. Aşırı abur cubur ve şekerli içeceklerden kaçının.
2. Normal Yemekler :Gün boyunca, ideal olarak her 3-4 saatte bir, düzenli yemek yiyin. Bu, aşırı açlığın önlenmesine ve daha iyi kan şekeri kontrolünün sağlanmasına yardımcı olabilir.
3. Porsiyon Kontrolü :Porsiyon boyutlarınıza dikkat edin. Aşırı yemek, hatta sağlıklı yiyecekler bile kilo almanıza neden olabilir.
4. Aktif Kalın :İdeal olarak kardiyo ve kuvvet antrenmanını birleştirerek düzenli fiziksel aktivite yapın. Bu, metabolizmayı hızlandırmaya ve kiloyu yönetmeye yardımcı olabilir.
5. Yeterince Uyuyun :Uyku eksikliği açlığı ve tokluğu düzenleyen hormonları bozabilir. Gecelik 7-8 saat kaliteli uykuyu hedefleyin.
6. Stres Yönetimi :Egzersiz, rahatlama teknikleri veya güvendiğiniz bir kişiyle konuşmak gibi stresi yönetmenin sağlıklı yollarını bulun.
7. Tıbbi Kontrol :Sürekli açlık ve kilo alımı devam ederse, altta yatan herhangi bir tıbbi durumu dışlamak için bir sağlık uzmanından kontrol randevusu almayı düşünün.