Hedeflerinizi bilin ve daha sonra kendini bilmek olsun. Bir hafta boyunca her şeyi yemek izleyebilirsiniz. Küçük bir deftere her lokma yazın . Bahçe ayıklayacaktır Cumartesi sabahı harcama için bir günlük mil çalıştıran uzağaalışveriş merkezi otopark gelen , senin ufak bir hareket ileaynı yapın . Bir soğuk , analitik gözle davranış Grafik . CDC önerileri ile sonuçlarınızı karşılaştırın : güvenli 1-2 haftada bir kilo kaybetmek için günde 500 ila 1000 kalori kalori Döşeme; orta şiddette aerobik aktivite 150 dakika her hafta sağlıklı bir kiloyu korumak . Matematik yapmak . Hedeflerinizenumaraları maç ve bu hedeflere gerçekçi bir amaca ulaşmak için hafifçe aşağı yukarı ayarlayın ya . Sonra kendinizi tebrik - acımasız dürüstlük sağlıklı bir yaşam planındazorlu adımlardan biridir , ve arkanda zaten
With It Get On - . Diyet
Eğer biraz eğlenmek veçift - sipariş -of - patates - roll- over go - ve - back - to- uyku günlerde işaretleme disiplini desteklemek için neredenayrıntılardır. Yönetebilirsiniz yemek planları oluşturmak için gıda araştırma ve kanıtlanmış diyet önerileri kazmak ve keyfine varacaksınız . Harvard'ın Sağlıklı Beslenme Tabak sebze, tahıl , protein ve meyve besleyici bir günlük dökümünü göstermektedir . Akdeniz diyeti taze, parlak üretmek , tuzlu çeşniler ve kalori için iyi bir değer dolu . , Vejetaryen ve etnik restoranları , yeni tatlar ve tarifler size tanıtmak olabilir . Daha iyi alışkanlıkları kadar Tic. Mum , değilTV'nintitreyen ekran ile yiyin . Çiğnemek ve yiyecek tadı ve tam hissetmeye başlar gerçekleştirmek için yavaş yavaş yutmak . Üzüm avuç , ya da takas kalori yüklü tatlılar sadece tatlılar bırakın ve bunun yerine bir yürüyüşe çıkın. Disiplinli yeme antipatik olmak zorunda değildir .
Bu ayakkabı bağcık vekapı dışarı kayma içinyararları bir mantra olun
bir hareket olsun . Siz kilo korumak veya , düşük, yüksek kan basıncı kaybetmek , kalp krizi , felç , Tip 2 diyabet, çeşitli kanser , osteoporoz ve düşme zayıflatıcı yaralanma riskini azaltacaktır . Hareket stres , anksiyete ve depresyon düzeylerini düşürmek ve iyi hissediyorum endorfin artırmak için yardımcı olur . Şimdi motive olduğunuzu , aerobik aktivite programı beş buçuk saat ve haftada 2-3 gücü - eğitim oturumları. Bu yönetebilirsiniz hepsi burada ve orada 10 dakika tut . Ve yapmak gibi aktiviteler seçin - , tenis oyun olsun bisiklet sürmek için gitmek , Pilates sınıfına kaydolmak , bir yoga stüdyosu katılmak ,okyanus ya da yerel havuzda yüzebilir ,Appalachian Trail zammı . Aktif kalmak ve vücudunuzun daha iyi uyku , iyi enerji ve iyi oturan kot ile ödüllendirecek .
Bazı Yardım
alın tüplü dalış kural gitmektir bir dostum ile - sizin hayatınızı kurtarabilir. Diyet ve egzersiz ile aynı anlaşma . Cips ve dondurma gizlemek için bazı yeni , sağlıklı beslenme alışkanlıkları , ya da en azından kucaklamak için ailenizi askere . Sizinlealışveriş merkezi her öğleden sonra etrafında güç yürüyüş için bir arkadaş bulun ya da birlikte kano sürebilir . Sorumluluk bir roket gibi disiplin artırır . Aşamalarında yaşam tarzı değişikliği . Bir günlük dürtmek başlatmak veya yeni gıdalar araştırma yaparken yürümek vebuzdolabı temizleyin . Bir akşam bisiklete binmek ya da bir germe DVD Ticaret sit- ve -yayıldı TV zamanı . Her şeyi yazın ve görebileceğiniz bir yere gönderin. Kağıt üzerinde planlar koyarak onları gerçek yapar. Gıda günlükler tutarak kilo kaybı ile sonuçlanır . Suçlu hatırlatmalar rutin sadık güçlü çubuklarının vardır . Ve oluşturduğunuzrutinleri önce doktorunuza kontrol ederek sizin için güvenli olmasını sağlamak .