Protein, yemekten sonra kendinizi tok ve tatmin olmuş hissetmenize yardımcı olan doyurucu bir besindir. Yeterince protein almıyorsanız, sağlıksız yiyecekleri atıştırmanız ve yemek zamanında aşırı yemeniz daha olasıdır. Her öğünde en az 20-30 gram protein almayı hedefleyin.
2. Dehidrasyon.
Bazen aç olduğunuzu düşündüğünüzde aslında sadece susamışsınızdır. Susuzluk açlık hissini taklit edebilir, bu nedenle susuz kalmamak için gün boyunca bol miktarda su içmek önemlidir. Günde 8-10 bardak su içmeyi hedefleyin.
3. Uyku yoksunluğu.
Uykusuz kaldığınızda vücudunuz açlığı tetikleyen ghrelin hormonunu daha fazla üretir. Bu, iyi dinlenmiş olduğunuzdan daha aç hissetmenize neden olabilir. Gecelik 7-8 saat uykuyu hedefleyin.
4. Stres.
Stres, vücudunuzun iştahınızı artırabilecek stres hormonu kortizol salgılamasına neden olabileceğinden aşırı yemeye yol açabilir. Egzersiz, yoga veya meditasyon gibi stresi yönetmenin sağlıklı yollarını bulun.
5. Belirli tıbbi durumlar.
Diyabet, tiroid sorunları ve Cushing sendromu gibi bazı tıbbi durumlar açlığın artmasına neden olabilir. Açıklanamayan kilo alımı veya artan açlık yaşıyorsanız, altta yatan herhangi bir tıbbi durumu dışlamak için doktorunuza danışmanız önemlidir.
6. İlaçlar.
Steroidler, antidepresanlar ve doğum kontrol hapları gibi bazı ilaçlar yan etki olarak açlığın artmasına neden olabilir. İştahınızı artırıyor gibi görünen bir ilaç kullanıyorsanız, bu konuda doktorunuzla konuşun.
7. Fiziksel aktivite eksikliği.
Egzersiz metabolizmayı artırmaya ve kalori yakmaya yardımcı olur, bu da açlığın azaltılmasına yardımcı olabilir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
8. Öğün atlamak.
Öğün atlamak daha sonra aşırı yemeye yol açabilir, çünkü kan şekeri seviyenizin düşmesine ve açlık sancılarının tetiklenmesine neden olabilir. Düzenli yemek ve atıştırmalıklar yemek, kan şekeri seviyenizi dengelemenize ve kendinizi tok hissetmenize yardımcı olabilir.
9. Sağlıksız yiyecek seçimleri.
İşlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve diğer sağlıksız yiyecekler genellikle besin değeri açısından düşük ve kalori açısından yüksektir; bu da yemek yedikten sonra bile kendinizi aç hissetmenize neden olabilir. Tabağınızı bol meyve, sebze ve tam tahıllarla doldurarak sağlıklı seçimler yapın.
10. Akılsızca yemek yeme.
Televizyon izlerken veya çalışırken dikkatiniz dağıldığında yemek yemek, ne kadar yediğinize daha az dikkat edeceğiniz için aşırı yemeye yol açabilir. Her lokmanın tadını çıkararak ve açlık ve tokluk belirtilerinize dikkat ederek yemeklerinizi dikkatli bir şekilde yemeye çalışın.
Sürekli olarak aç hissediyorsanız, altta yatan herhangi bir tıbbi durumu dışlamak için doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Ancak diyetinizde ve yaşam tarzınızda bazı basit değişiklikler yaparak çoğu zaman açlığınızı azaltabilir ve sağlıklı bir kiloya ulaşabilirsiniz.