. Her sabah bir buçuk mil dürtmek kadar yapın . Sonra bir parça bulmak ve iki 150 metre , 200 metre ve 100 metre hızlı sprintler yapmak . Kardiyovücut dışı yağ yakma için gereklidir .
2
egzersiz öncesi germek unutmayın . Jessica'nın favori egzersizleri biriglute ve büyük bacak kasları uzanan bir yürüyüş hamle vardır. Sağdaki ilksol bacak ile ve daha sonra hamle . Bir bacak başına 7-10 tekrarlar yapmak için çalışın .
3
ağırlık eğitim götür . Büyük kas kütlesi almamak için sadece hafif ağırlıklar kullanın . Omuzlar üzerinde bazı ağırlıkları kaldırın ve daha sonra ağız kavgası deneyin . Ağız kavgasıglutes için fantastik ve Jessica Biel katı bir rutini izler.
4
plyometrics sahipsiniz . Eğer yaklaşık 20 merdiven merdiven bir uçuş atlama gibi bu egzersiz biraz zarar verebilir . Eğer tekrar aşağıüçüncü basamağa ilk atlamak gerekir - çeşitkurbağa olmadan birdirbir gibi . Sadece bir eğitmen tarafından gözetim ile bu etkinliği yapmak .
5
bel ve kalça içinRus büküm yapın . Dikkatli Otur ve sadece biraz sonra arkanıza yaslanın. Beş kiloluk tıp topu alıp yan yana bükün. Her tarafta 15 katlanmış ile yaklaşık üç tekrarları yapın .