Always KahvaltıTerim Kahvaltı ( break- hızlı)
yiyin , kelimenin tam anlamıyla bir gecede iftar anlamına gelir , vekalanı için eyleme metabolizma sarsıntıları gün. Çalışmalar ayrıca kahvaltı insanların sağlıksız gıda için daha az istek var eğilimindedir vegün boyunca daha az aç olduğunu göstermiştir .
2
metabolizma kalmak için için
Yemekler atla Asla 4 saat - zirvede , sürekli ,gün boyunca yaklaşık her 3 küçük öğün yemek en iyisidir . Öğün atlama vücudunuzun enerji karne çünkü aşağı metabolizmanızı yavaşlatmak eğilimindedir . Yani , öğün atlama , çok gariptir
. Birçok kişi kilo denemek için öğün atlamak , ama öğün atlama onlar tarafından , onların metabolizmasını yavaşlatarak daha az kalori yakma , ve sonuç olarak onların vücut depolar daha fazla yağ vardır . Metabolizma artırmak içingünde yerine 2 veya 3 büyük öğün boyunca küçük öğünler yemek gerekir . Daha fazla protein açısından zengin gıdalar yemek Bireyler hissediyorum
3
Protein alımı
artırın daha tam ve yemekler arasında uzun süre için . Metabolize ve karbonhidrat ya da yağlardan daha proteinleri sindiren zaman vücudunuzun daha fazla kalori yakar . Ama çok fazla uzak karbonhidrat utangaç yoktur . Vücudunuzvücut için enerji üretmek için karbonhidrat ihtiyacı var.
4
kalori alımının üzerine eksik etmeyin
Yeter Kalori atın. Sadece öğün atlama gibi ,vücut en yüksek performansta kalmasını enerji ihtiyacı ve bu enerji yediğimizgıdalarınşeklinde gelir . Tek bir çok düşük kalorili diyet ise , vücudu ve metabolizma enerji tasarrufu için yavaş başlayın .
5. Vücudunuzu egzersiz
Düzenli Egzersiz
bir metabolizma destek alır aktivite , ama aynı zamanda bıraktıktan sonra artan metabolizması uzun süreli etkilerini alırsınız . Antrenman bittikten sonra
Kardiyo egzersiz metabolizma artırmak için harika bir yoldur . Saat boyunca muhtemelen artan bir metabolizması var olacak , ama gücü eğitim aslında daha uzun vadeli bir etkisi olabilir. Kaslar yağlardan daha fazla kalori yakmak . Yani vücudunuzdaki kasmiktarını artırarak , sizin istirahat metabolizma artan olacak . Vücudunuz dinlenirken bile ,gün boyunca daha fazla kalori yakarsınız .
6
Stay Sönmüş
düzgün vücut sulu olmadığı zaman , yine , enerji biriktirme eğilimindedir . Soğuk su içme vücudunsu ısıtmak için çalışırken enerji ( kalori yakar ) harcamaktadır .
Ayrıca, çalışmalar biz düzgün sulu değilken bazen açlık susuzluk hata olduğunu göstermiştir vücudunuzun kalori yakmak yardımcı olur . Yani düzgün 8 içme , sulu kalıyor - su 12 bardak bir gün , yardım açlık ve istek azaltabilir
.