Daha Talimatını Göster
ebeveyn gözetimi
meyve ve sebzeler ihtiyacınız olacak şeyler Pediatri Yönergeleri
1 American Academy kabul
2-11 yaş arasındaki çocuklar için kilo kaybı ayda £ 1 geçmemelidir . Kilo kaybı hedefi olarak ayarlayın ve bunu aşmayın .
2.
Egzersiz . Uygun bir plan formüle bir doktor ve anne ile danışın ya da en az 60 dakika bir gün için aktif oyun meşgul . Günde iki saat veya daha az televizyon izleme saatleri sınırlayın . Bu etkin tutmak yardımcı olacaktır . Dans , bisiklet sürme , size zevk birini bulana kadar ip veya hula hoop atlamak gibi çeşitli etkinlikler deneyin . Takım sporları sizin için çok baskı varsa , tenis gibi yalnız spor deneyin .
3
günde beş için meyve ve sebze porsiyon artırın. Peynir veya salata sosu gibi yüksek yağ sosları kaçının. Yemeklerinizi mümkün olduğu kadar çok sayıda içine sebze dahil . Şeker şekerli içecekler içme durdurun .
Gelecek için iyi Alışkanlıkları kabul
4
sizinle sağlıklı yiyeceklere ailenizi alın . Bu şekilde , yalnız hissetmezsiniz. Bir aile diyet planı başlangıç Eğer sağlıklı beslenme alışkanlıkları devam motive devam edecektir .
5
yavaş yavaş yiyin , ve yiyorsun ne odaklanmak . Bu deli yeme neden olarak televizyon izlerken yemek birleştirmek etmeyin . Oldukça geniş bir kabın yemek yerine, plaka üzerinde bölümlerini koydu . Iyi davranış için bir ödül olarak yiyecek kullanmayın .
6
aktif olması için her türlü şansı al . Mümkünmerdivenleri çık . Yürüyüşler sizinle aile alır.